قرص و پودر ضرر داره فقط میتونی چهار مغز رو آسیاب کنی با شیر قاطی کنی بخوری، ذرت پخته خوبه، آبمیوه، سیب زمینی آبپز حتما با کره قاطی کنی بخوری، شیره انگور یا هر شیره ای رو شربت درست کنی بخوری واسه کمخونی هم خوبه
پودر هم اگه خواستی بگیری پودر گین آپ از داروخونه بگیر برای چاقی و اشتها خوبه