تو حالت درازکش باید قرار بگیری به کمر
ده دقیقه بمون
زیر قفسه سینه درست وسط شکم در حالت عادی نرمه دست میزنی
در حالت انقباض مثل سنگ سفت میشه در بعضی مواقع درد میکنه تا پایین این میشه انقباض
حالا اگه تو این ده دقیقه زمان سه مرتبه تکرار بشه یا در هر بار ۳۵ ثانیه طول بکشه باید بری دکتر