صدتا زیاده من ۳ ست ۱۲ تایی میریم
روزی سه تا ست ۱۲تایی کافیه
بزرگ میشه من بهت میگم میشه
هم بخودت برس و وعده های غذاییتو زیاد کن بعد اسکات بزن وزنت میره سمت باسنت
زانو هاتو چکار میکنی
روزی صدتا زدن عضله رو اب میکنه بدتر میشه
یه روز در میون چند تا حرکت که عضلات و قسمتای مختلف باسنو در گیر کنه بزن تو نت سرچ کنی هست هرکدومم مثلا ۳ تا ست ۱۲ تایی یا ۱۵ تایی
تا میتونی هم پروتئین بخور و کربوهیدراتو کم کن
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
22 ثانیه پیش
27 ثانیه پیش
29 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز