زیر نظر خودممم😁
رژیم کربوهیدرات گرفتم کلا قند و شکر و هرچیزی که شیرین باشه رو حذف کردم
روزا فقط کاهو و اسفناج رو با روغن زیتون قاطی میکردم و میخوردم
شباهم سینه مرغ گریل میکردم یکماه انجام دادم هم کیستام ریخته بود هم تنبلیم بر طرف شد
البته استخرم زیاد میرفتم