غذا رژیمی چی بپزم بیاین شلوغش کنید

فیله مرغ و ابلیمو و زعفرون و یه کم نمک بزن در حد مزه 

بزار تو سرخ کن بدون روغن اینم خوبه و رژیمی 

میتونی مث سالاد سزار درست کنی بدون سس

برنج نخوری ریزش مو میگیری چندقاشق و حتما بخور

روغن کنجد و یا زیتون در خد دو قاشق بریز

اگر خودت تنها هستی میتونی عادت بدی همه چیز زا با اب بپزی اما خوشمزه نیست

بیشتر سعی کن حواست به کالری مصرفیت باشه و بیشتر نخوری

تغذیا سالم را جایگزین کن و بسکوییت ث چیپس و پفک و سس و...  را حذف کن 

غذاهای فست فود و سرخ کردنی را خیلی محدود کن

مرغ و. با ابلیمو و پیاز ادویه و نمک بزار ابپز شه وقتی ابش خشک شد زیرش و کم کن بزار با روغن خوده مرغ یکم سرخ بشه، بعد خیارشور گوجه، ذرت پخته شده،  کاهو رو با چاقو ساتوری ریز کن. بعد مرغ و ریش ریش کن و یه تخم مرغ ابپز هم بزن تنگش. تا 1روز کامل سیری. کاهو تا جایی ک در توانت هست زیاد بریز