کیا میرن باشگاه⁉️ بیایید

خرجو ول کن من رژیمم ۳ روز غذا نخوردم وقت نکردم برا خودم چیزی بپزم باید برا بچه یچی بپزی برا شوهر یچیز برا خودت یچی دیگه خعیلی دردسره بخدا

من برنامه غذایی نگرفتم چون ن چاقم ن لاغر 

 فقط ناهار. رو پر پرتئین میخورم 

اره دیگه برای لاغری باید دوتاش کنار هم باشه سخت ترین رژیم هم که بگیری اگر ورزش نکنی جواب نمیده نمیخوات رژیم خاصی بگیری کالری شماری کن با برنامه ی زیره معادل غذاهاتو بزن روزانه ۷۰۰ کالری مصرف کن بعد به مرور کمتر کن ۵۰۰ کالری مصرف کن در روز سرخ شده حتی تفت داده هم نخور کبابی و ابپز بخور فقط زرده ی تخم مرغ باعث چاقی میشه نخور اصلا خرما باعث استپ وزنی میشه زیاد نخور صبحا دانه چیا بخور روزی ۱ ساعت ورزش لاغری کل بدن انجام بده تو مایکت یا پلی استور بزن برنامه ورزشی لاغری یکی که نظراتش مثبته دان کن انجام بده برنجو هفته ای یکبار کن ۸ قاشق فقط نون اندازه کف دست هویج بخور زیاد کاهو بخور زیاد فیبر دارن دلتو میگیره آب زیاد بخور من خودم اینجور ۱۰ کیلو تو یک ماه کم کردم