پهلو دارم چطوری آب کنم

دراز نشست 

پروانهٔ نشسته 

اسکات 

چربی خط سوتین بهش میگن 

ورزش کن 

ی برنامه هست تناسب اندام بانوان خیلی خفنه تمرین ها مختلفی داره دانلود کن 

من بهت میگم به شرطی که هر روز انجام بدی

باید پلانک از پهلو بزنی یعنی به سمت راست یا چپ بدن میخوابی روی آرنجت البته باید خودتو نگه داری تو گوگل بزن عکساشو میاره فقط پلانک

دوچرخه هم خوبه میخوابی پاها رو میاری بالا دوچرخه میزنی تا شکمت درد بگیره استراحت میکنی دوباره میزنی

با ست دو دقیقه ای شروع کن

یه حرکت دیگه هم هست تخت میخوایی پاها رو جفت میاری بالا و پایین و چپ و راست هرچی زحمت بکشی بستگی به خودت داره اگه اهل ورزشی اینا راحت ترین حرکات و سالم ترینشه