حین ورزش حتما اب بخور ک عضله جای چربی اب نشه
..
غذاتو حتما کم کن اما حتما بخور هر وعده رو
.
بعد ورزش تا نیمساعت هیچی نخور بعدشم شیر و یک خرما
.
هله هوله رو صفرکن
.
نون زیاد نخور
.
قبل ورزش ی شات قهوه بخور ک سوخت و ساز بالا بره.
.
صبحا ناشتا ابلیمو و ابگرم و عسل قاطی کن بخور
..
لواشک کم بخور چون کالری چند میوه هست
تخمه درحدود 3.4قاشق
بستنی وانیلی یکی درهفته مجازی
ابی ک میخوری توش تخم شربتی و خاکشیر بریز ک حجم معدتو پرتر کنه و..