متمرکز شو رو تنفست فقط ورود و خروج نفست رو ببین
بعد تک تک اندام های بدنت رو اروم کن تمرکزتو ببر رو پاهات همینطور بیا بالا شکم دستا سر
کلا ک اروم شدی فکری تو ذهنت نمیاد اگه اومد فقط بهش اگاه باش دنباله فکرت رو نگیر
بدنت ریلکس میشه و خودت هوشیار هستی
میری حالت الفا
هرچیزی ک دلت میخواد رو تصور کن