من کالری های روزانم بین ۵۰۰ الی ۸۰۰
هر جمعه میشه من هوس بستنی کیک اینا میکنم..
امروزم از وقتی بیدار شدم دلم میخاد حتا صبحانه مفصل هم خوردم فکر نکنم نمیشهه
بنظرتون برم چیزایی ک هوس کردم بگیرم فردا برم باشگاه بسوزونم😩
یا چیکار کنم
چیت=وعده تقلب در رژیم
بخور نوش جونت
منم جمعه ها یه کاری می کنم‌بالاخره
امروز می خوام کیک بدرستم
آره حتما کیک یزدی و بستنی سنتی باقلوا هم دو تا
دیگه شیرینی پفکی هم بخر
منم جمعه ها چیت میکردم یه حالی میده😍😍
ماروهم ک انداختی ب هوس
۵۰۰ الی ۸۰۰ خیلی کمه ها
به شدت به خودت آسیب میزنی
من ورزش که میکردم جمعه روز استراحتم بود و کل کالری های هفته رو جبران میکردم😅
ولی خب در کل مربیم میگفت جمعه روز استراحته مثل روزای دیگه به خودت سخت نگیر
حتما در هفته یه روز رژیم نگیر چون زود زده میشی
من لاغر شدم ولی ناراحتم چرا انقدر به خودم سخت میگرفتم گاهی شبا خوابم نمیبرد از گرسنگی مثل تو ۵۰۰ کالری میخوردم
یک روز در هفته کالری کامل مورد نیازتو بخور اصلا چاقت نمیکنه مطمئن باش
