نه نهه عزیزدلم من فکرر کردم شما مثه من صبحا ورزش میکنی صبحانه همونطوری که متخصص تغذیت گفته بخور خب
ولی قبل ورزش نیم ساعت قبلش الکارنیتین
بعدشم تا یک ساعت و نیم هیچی نخور
وعده شامت باید کاملا پروتئینی باشه بدون کربوهیدرات 🦋😍
عشقم اسمت چییه شما من راحت بحرفم باهات🥲😍
یه نکته دیگه که یادم رف بگم خب
تو پیلاتس دوتا حالت مهم داره برای انگشتای پا
وقتی میگم پنجه ها فلکس ینی انگشتای پاتو به سمت خودت بکش جوری که کشش و پشت ساق پات حس کنی
وقتی میگم پنجه ها پوینت ینی انگشتای پاتو به سمت پایین بکشی جوری که حس کششو روی ران پاهات داشته باشی
متوجه شدی😍🦋
من برات فردا حرکات وکامل میزارم تو همین تاپیک تا راحت انجام بدی
فقد بمن بگو که چن روز تو هفته میخای ورزش کنی😍
بعد چه روزایی دمبل چه روزایی کش چه روزایی چوب؟
بعد راجب استپ خودت سرچ کن حرکاتو چون استپ حرکاتش برا زانو یکم ریسکیه خب من چون نمیتونم از نزدیک ببینمت نمیشه گف اونو
ولی دمبل و چوب و کش اوکیه
عزیزم دوره ای میشناسی انلاین که خوبم باشخ ؟؟؟
ببین من دوره فلکسی شو شرکت کردم چون دوس دارم انعطاف بدنم زیاد شه ولی دنبال پیلاتسم هستم
از نظرت خونه کار کردن موثر است
قربونت برم من زهرام عزیزم
هرروز
گفتم یه مراسم داریم بحث مرگ و زندگی برام تا اسفند لاغر شم
🥲قشنگ هر کی دید
کرک و پرش بریزه🥺
روزای اول حالا آروم تر و سبک تر انجام میدم
والا هر جورررر خودت صلاح میدونی
یعنی شما بگو بمیر من میگم چشم🥲
سوال ک زیااااد دارم اگه سرفرصت جواب بدی😍
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
51 ثانیه پیش
52 ثانیه پیش
54 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز