حرکت شماره ۱۱ کرانچ شکم هس یا همون دراز نشست خودمون
۳۰ تا کرانچ برو😍🦋
کراس فیت چطوره؟
برای چی خوبه
حرکت شماره ۱۲
یکی از مهم ترین حرکتای پیلاتس پلانک هست هر چن ثانیه که میتونی بالا بمون پلانک چربیای شکم و پهلو رو ذوب میکنه😍🦋
🤩🥺
انرژی چند برابر پیدا کردم برای انجام دادنش💗
حرکت شماره ۱۳ سجده پیلاتس
۵ تا نفس عمیق بکش تو حالت سجده خداروشکرر کن شکر گذاریتو انجام بده بیا بالا 😍🦋
حرکت شماره ۱۴ قو😍🦋
حرکت شماره ۱۵
دستو پای مخالف و باهم میاری بالا هر دستوو پا ۱۰ شماره عزیزدلم 😍🦋
حرکت شماره ۱۶
پلانک کوهنوردی
۱۰ تا کافیه هر پا😍🦋
عزیزدلم من اسکاتم میخاستم برات بزارم گفتم اولین باره شاید سختت باشه ولی اگه تونستی حتمن یعد از حرکات پا اینم برو
بعدش آروم بلند نیشی صاف میایستی مچ پاتو با دستت میگیری ۱۰ ثانیه می‌شماری😍🦋
میای بالا دستاتو میزاری زیر سینت ۵ تا نفس عمیق میکشی خیلی عمیق 🦋
بعدش برو برا سرد کردن
موفق بااشیی خسته نباشی دختر😍😍😍♥️🦋
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز