غصه نخور منم شکم و پهلوهامو هرکاری میکنم آب نمیشه 🤧
ورزش مقاومتی انجام بده ، وعده های اصلی رو سر ساعت مناسبش بخور و حتما حتما سعی کن دیر نخوابی ( ۱۱ شب دیگه باید رفته باشی لالا ) ، مقدار پروتئین کربوهیدرات چربی فیبر بشقاب تو رعایت کن ، حتما سالاد کنار غذات باشه ( سس بخوای بزنی از ماست استفاده کن ) ، بعد غذات عرق زیره سیاه بخور
برای کاهش وزن باید تو‌کالری نقصان قرار بگیری در کنارش ورزش بکنی
مثلا اگه قبلا دوهزار کالری غذا میخوردی باید بکنی هزارو پونصد
ی اپیکیشن کالری شمار مثلا کالتیویارو نصب کن
بعد مقدار کربوهیدراتتو‌کم کن بیشتر پروتینو فیبرو سبزیجات مصرف کن
نونو هرنونیو از زندگیت حذف کن
برنجم بکن هفته ای دو وعده اونم هروعده هشت قاشق
بیشتر سینه مرغ بخور
عدسی
ماهی
گوشت قرمز بدون چربی
انواع کلم
و غیره
غذاهارو بر اساس جدول ارزش غذایی مصرف کن
غذاهایی که بیشترین مقدار پروتینو دارن و کم ترین مقدار چربی و کربو هیدرات
پنج روز در هفته ورزش قدرتی کن روزی یک ساعت
حذف قند به تنهایی تاثیری تو لاغری نداره اونقد
روزی چقدر میوه میخوری؟
در کنار اینا روزی بیس لیوان اب بخور
مکمل دی س
منیزیوم
امگا س
حذف قند به تنهایی فایده نداره ..باید غذاتو هم کم کنی
یکی اینجا میگف مادرم با حذف قندروشکر کلا شیرینی جات وحذف لبنیات تو ۲۱روز ۷کیلو کم کرده...منم از شنبه ی هفته پیش شروع کردم در روز فقط دوتا خرما میخورم دیگه هیچی غذامم از مجازم کم میخورم کالری شماری میکنم فعلا که این یه هفته یه گرمم کم نکردم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز