اولین و مهمترین تمرین اینه که صبح و ظهر و شب قبل خواب حدود ۵ دقیقه چشماتو ببند و نفس عمیق و آرام بکش و به ورود و خروج هوا دقت کن که چه حسی داره،
درضمن مهمترین نکته اینه که در این ۵ دقیقه لبخند بزنی، لبخند عمیق طوریکه دندونات پیدا باشه، حتی اگه شده بصورت مصنوعی