صبحانه: دوعدد سفیده تخم مرغ (34 کالری) + نان بربری (300 کالری) + سیاه دانه (40 کالری) + آب جوش
میان وعده: چای ماسالا (80)
میان وعده: سیب + خیار (100)
ناهار: خوراک لوبیا (138)+ نان بربری (300 کالری)
میان وعده: سیب + خیار (100)
میان وعده: قهوه تلخ یا ماسالا (80)
شام: -
میان وعده: چای
مجموع کالری مصرفی: 1172 کالری
پیاده روی: 1 ساعت
شروع فست از ساعت 8
این چند روز از رژیمم راضی نیستم آخر شب گند میزنم به دیسیپلینم از امروز قصد دارم سفت و سخت ساعت 8 به بعد چیزی نخورم، دیشب قرار بود شام نخورم ولی 2تا سیب زمینی آب پز با 4 کف نان خوردم، البته 1 ساعت پیاده روی سریع هم داشتم.