خب به موقع هست
الان لازم نیست فشار بیاری و حرکت بزنی مثلا دراز بکش و شکمت رو منقبض کن یعنی سفتش کن و چند ثانیه نگه دار در چند نوبت یا پاهات رو جمع کن تو شکم و بعد یه مدت که قوی شد حرکات رو بیشتر کن و سخت تر
از بستن غافل نشو اما نه به مدت طولانی مثلا موقعی که سرپا هستی و کار میکنی ببند به خصوص موقع ثابت وایسادن مثل ظرف شستن یا جلوی اجاق
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
45 ثانیه پیش
49 ثانیه پیش
54 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز