خب به موقع هست
الان لازم نیست فشار بیاری و حرکت بزنی مثلا دراز بکش و شکمت رو منقبض کن یعنی سفتش کن و چند ثانیه نگه دار در چند نوبت یا پاهات رو جمع کن تو شکم و بعد یه مدت که قوی شد حرکات رو بیشتر کن و سخت تر
از بستن غافل نشو اما نه به مدت طولانی مثلا موقعی که سرپا هستی و کار میکنی ببند به خصوص موقع ثابت وایسادن مثل ظرف شستن یا جلوی اجاق
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز