اولین چیزی که مهمه تغذیتون و رژیم غذاییتون هست و مقدار کالری که در روز مصرف میکنید ( هفتاد درصد حدودا)
سعی کنید برنج و نون سفید کمتر مصرف کنید به جاش برنج قهوه ای نون قهوه ای مصرف کنید
دومیش تو رو خدا قند مصنوعی و تا حایی کی میتونید حذف کنید هم روند پیری پوستتونو عقب میندازیذ هم چربیسوزی رو روندشو جلو میندازیذ
سومیش ورزشه حتی اگر شرایط باشگاه ندارید تو خونه تمرین مقاومتی کنید
چیه؟
گفتم الان فرمولی چیزی میدی😂😂
من خودم چاق بودم و بدنم فرم نداشت با ورزش و رژیم تبدیلش کردم به بدن ساعت شنی
البته مکمل وی و کراتینم مصرف کردم که شما میتونید پروتئین مورد نیازتونو از منبع های طبیعی بگیرید
چه غذاهایی بخوریم چی نخوریم برا شکم و پهلو
قد و وزن الان تون چنده
من صبح تا ظهر اوکی ام میتونم رژیمم رو نگهدارم عصر تاشب مخصوصا آخرشب خیلی گرسنه میشم و ضعف میکنم با اینکه قبلش درحد رژیم کالری شماری خوردم
ماشاالله هیکلت خیلی قشنگه من که بالای 30 کیلو اضافه وزن دارم لاغری آرزومه
میگم ۲۸۰گرم برنج قهوه ای پخته بدون روغن و خیلی کم نمک. زیاده؟
