اولین چیزی که مهمه تغذیتون و رژیم غذاییتون هست و مقدار کالری که در روز مصرف میکنید ( هفتاد درصد حدودا)
سعی کنید برنج و نون سفید کمتر مصرف کنید به جاش برنج قهوه ای نون قهوه ای مصرف کنید
دومیش تو رو خدا قند مصنوعی و تا حایی کی میتونید حذف کنید هم روند پیری پوستتونو عقب میندازیذ هم چربیسوزی رو روندشو جلو میندازیذ
سومیش ورزشه حتی اگر شرایط باشگاه ندارید تو خونه تمرین مقاومتی کنید