لیلی جان همین چند تا کالریها روی هم جمع میشن و کار ما رو سخت می کنند! دکترم گفته هر دو هفته یک بار میتونی و باید یه وعده غذای آزاد هر مقدار و هرچی خواستی بخوری. چون باید به بدن شوک .وارد شه تا باز متابولیسم بره بالا.. خدائیش سخته این رژییییییییییییمها و نخوردنها و در عوض حسرت خوردنها!!! ولی ارزششو داره.
الهام جون برنامه ی معمول من اینه ( میگم معمول چون همیشه دقیقا همین مقدار نمیخورم بعضی وقتا کم و زیاد میشه )
صبح ناشتا دو لیوان آب لیمو ( دو لیوان آب که توی هر کدوم 1 قاشق آبلیمو ریختم )
صبحانه یک کف دست نون + یک قوطی کبریت پنیر + یک قاشق عسل یا مربا + یک لیوان چای که با 1 قاشق چایخوری شکر شیرینش کردم ( از زمان شروع رژیمم تا حالا به جرأت میتونم بگم حتی یه روزم خلاف این عمل نکردم
البته نونش کم و زیاد شده ها ولی هیچ صبحانه ی دیگه ای تا حالا نخوردم )
یه ساعت بعد از صبحانه یک لیوان شیر ( خیلی وقتا نخوردم چون بیرون بودم، اگه خونه باشم حتما میخورم )
ساعت 10 صبح یک لیوان چای با یه قند یا یه خرما و یک عدد میوه ( میوه هه اکثرا خورده نمیشه، چای هم گاهی )
قبل از ناهار یه میوه + 2 لیوان آب ( سرم بره 2 لیوان آب قبل از ناهارم نمیره، میوه ولی گاهی نمیخورم)
ناهارم که متنوع دیگه هر چی باشه، البته یک ماه اول دقیقا طبق دستور همین رژیم غذاهای خودش رو میخوردم. ولی مثلا اگه کتلت و کوکو باشه 2 تا + یک کف دست نون ( عمرا با یک کف دست بخورم، بیشتر میشه) سالاد میخورم همیشه، هر نوع پلویی 8 قاشق و خلاصه معادل اینا
دو ساعت بعد از ناهار 2 لیوان آب ( یک ماه اول کاملا رعایت میکردم الان نه )
عصر یک عدد میوه + یک لیوان چای
شام هم که باز هر چی باشه ولی کمتر از ناهار، معمولا پلو نمیخورم دیگه، نون رو کمتر میکنم.
رژیم من اینه، خیلی خیلی پیش اومده که بینش چیزای دیگه بخورم. ولـــــی هر چی هم میخورم رعایت میکنم. مثلا شوهری من گاهی بستنی میخواد هی میگه برات بریزم با اینکه عاشق بستنیم و دلم داره ضعف میره براش ولی میگم نه. بعد برا اینکه از غصه دق نکنم میرم یک یا دو قاشق بستنی ازش کش میرم
خیلی سخت نمیگیرم، چون من همینکه غذامو کم کردم کلی وزنم اومد پایین.
صبح ناشتا دو لیوان آب لیمو ( دو لیوان آب که توی هر کدوم 1 قاشق آبلیمو ریختم )
صبحانه یک کف دست نون + یک قوطی کبریت پنیر + یک قاشق عسل یا مربا + یک لیوان چای که با 1 قاشق چایخوری شکر شیرینش کردم ( از زمان شروع رژیمم تا حالا به جرأت میتونم بگم حتی یه روزم خلاف این عمل نکردم
البته نونش کم و زیاد شده ها ولی هیچ صبحانه ی دیگه ای تا حالا نخوردم )یه ساعت بعد از صبحانه یک لیوان شیر ( خیلی وقتا نخوردم چون بیرون بودم، اگه خونه باشم حتما میخورم )
ساعت 10 صبح یک لیوان چای با یه قند یا یه خرما و یک عدد میوه ( میوه هه اکثرا خورده نمیشه، چای هم گاهی )
قبل از ناهار یه میوه + 2 لیوان آب ( سرم بره 2 لیوان آب قبل از ناهارم نمیره، میوه ولی گاهی نمیخورم)
ناهارم که متنوع دیگه هر چی باشه، البته یک ماه اول دقیقا طبق دستور همین رژیم غذاهای خودش رو میخوردم. ولی مثلا اگه کتلت و کوکو باشه 2 تا + یک کف دست نون ( عمرا با یک کف دست بخورم، بیشتر میشه) سالاد میخورم همیشه، هر نوع پلویی 8 قاشق و خلاصه معادل اینا
دو ساعت بعد از ناهار 2 لیوان آب ( یک ماه اول کاملا رعایت میکردم الان نه )
عصر یک عدد میوه + یک لیوان چای
شام هم که باز هر چی باشه ولی کمتر از ناهار، معمولا پلو نمیخورم دیگه، نون رو کمتر میکنم.
رژیم من اینه، خیلی خیلی پیش اومده که بینش چیزای دیگه بخورم. ولـــــی هر چی هم میخورم رعایت میکنم. مثلا شوهری من گاهی بستنی میخواد هی میگه برات بریزم با اینکه عاشق بستنیم و دلم داره ضعف میره براش ولی میگم نه. بعد برا اینکه از غصه دق نکنم میرم یک یا دو قاشق بستنی ازش کش میرم
خیلی سخت نمیگیرم، چون من همینکه غذامو کم کردم کلی وزنم اومد پایین.
مهرشین جان مرسی که رژیمتو گفتی. اینکه صبح ناشتا دو لیوان آب و آبلیمو می خوری جالبه. منم اینو اضافه می کنم. فکر کنم واسه ی کم کردن اشتها باشه. منم سر فرصت میام رژیممو می نویسم . راستی قد و وزنمون تقریبا یکیه.
منم آنچنان سفت و سخت نمی گیرم ... کاملا مواظب برنج و نون خوردن هستم چون شیرینی و چربی زیاد مصرف نمی کنیم. همین که مهرشین نوشته ... یعنی صبحونه فوقش یه کف دست نون اگه بخورم ... سعی می کنم که میوه باشه و نون اصلا نخورم ...ساعت 10 یه چیزی که ته دل رو بگیره ... اندازه یه نون تست یا میوه ... ناهار هم 5 قاشق برنج ... اگه غذا نونی باشه سعی می کنم به جای نون از کاهو یا برگ کلم چینی استفاده کنم ... شام هم کمتر از ناهار ... بین ناهار و شام هم ذرت بوداده یا یه هله هوله کوچیک !
یه هفته است مهمون داشتیم ورزش نکردم ... برنامه رو هم کامل رعایت نکردم ... از فردااااااااا !
یه هفته است مهمون داشتیم ورزش نکردم ... برنامه رو هم کامل رعایت نکردم ... از فردااااااااا !
قبل از اینکه رژیممو بگم یه چیزی بگم. اینکه از دکترم از این لحاظ هم راضیم که نه غذا و نه ساعت خاصی واسه ی خوردن رو اجبار نکرده. اگر قرار بود اینجوری باشه بعد از چند روز خسته می شدم و رهاش می کردم( البته همه مثل هم نیستند).
خوب.. حالا رژیمم:
صبحانه:
یک چهارم نان( 30 گرم) + 25 گرم پنیر( غیر از لیقوان یا خامه ای) + خیار یا گوجه( به اندازه ی دلخواه)
میان وعده ی صبح:
2 واحد میوه. که یه جدول داده که توش نوشته یک واحد میوه برابر با چه مقدار یا تعداده( که چون زیاده وقت و حال ندارم بنویسم!)
ناهار:
8 قاشق برنج یا نصف نان( 60 گرم) + { ( مرغ: یک ران متوسط یا دو سوم سینه) یا ( ماهی: یک و نیم کف دست) یا ( خورشت: 6-8 قاشق) یا ( کتلت: 3 عدد) یا ( کباب: یک و نیم سیخ)} + 8 قاشق غذاخوری ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ.
_ قبل از ناهار یک بشقاب سالاد بدون سس یا روغن زیتون... و همراه با غذا سبزی خوردن مصرف شود.
_ اگر ناهار پلو مخلوط یا ماکارونی ست 10 قاشق غذاخوری.
میان وعده ی عصر: 2 واحد میوه.
شام: نصف نان( 60 گرم) + 8 قاشق ماست کم چرب یا 10 قاشق حبوبات پخته یا شام ساده مثل نان و ماست و خیار یا نان و پنیر و خیار یا حداکثر نصف مقدار ناهار.
قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب.
هر دو هفته می توانید یک وعده غذای آزاد مصرف کنید.
تمام شد!
من معمولا وعده های میوه رو طبق مقدار واحد تعیین شده نمی خورم. یا کمتر یا بیشتر می خورم. میلیه!
گاهی وقتا هم به جای صبحانه ی تعیین شده فقط شیر می خورم.
دیگه اینکه اینجورم نیست که اصلا ناپرهیزی نکنم اما تا جای ممکن رعایت می نمایم.
موفق باشید.
خوب.. حالا رژیمم:
صبحانه:
یک چهارم نان( 30 گرم) + 25 گرم پنیر( غیر از لیقوان یا خامه ای) + خیار یا گوجه( به اندازه ی دلخواه)
میان وعده ی صبح:
2 واحد میوه. که یه جدول داده که توش نوشته یک واحد میوه برابر با چه مقدار یا تعداده( که چون زیاده وقت و حال ندارم بنویسم!)
ناهار:
8 قاشق برنج یا نصف نان( 60 گرم) + { ( مرغ: یک ران متوسط یا دو سوم سینه) یا ( ماهی: یک و نیم کف دست) یا ( خورشت: 6-8 قاشق) یا ( کتلت: 3 عدد) یا ( کباب: یک و نیم سیخ)} + 8 قاشق غذاخوری ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ.
_ قبل از ناهار یک بشقاب سالاد بدون سس یا روغن زیتون... و همراه با غذا سبزی خوردن مصرف شود.
_ اگر ناهار پلو مخلوط یا ماکارونی ست 10 قاشق غذاخوری.
میان وعده ی عصر: 2 واحد میوه.
شام: نصف نان( 60 گرم) + 8 قاشق ماست کم چرب یا 10 قاشق حبوبات پخته یا شام ساده مثل نان و ماست و خیار یا نان و پنیر و خیار یا حداکثر نصف مقدار ناهار.
قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب.
هر دو هفته می توانید یک وعده غذای آزاد مصرف کنید.
تمام شد!
من معمولا وعده های میوه رو طبق مقدار واحد تعیین شده نمی خورم. یا کمتر یا بیشتر می خورم. میلیه!
گاهی وقتا هم به جای صبحانه ی تعیین شده فقط شیر می خورم.
دیگه اینکه اینجورم نیست که اصلا ناپرهیزی نکنم اما تا جای ممکن رعایت می نمایم.
موفق باشید.
مهرشین ، مامان ساینای و لیلی جون ممنون از اینکه رژیمتون رو برام گذاشتین امیدوارم همین روزا به وزن دلخواهتون برسین منم از امروز قراره رژیم بگیرم و ورزش کنم انشاء اله شنبه نتیجشو بهتون گزارش می دم بازم ممنون از شما ها ...........فعلا بای رئیسم داره میاد ...............
خواهش می کنم الهام جان. موفق باشی.
بابا تنبلاااااااا بیاین از خودتون خبر بدید دیگه. به همین زودی جا زدید؟!
من شدم 65 کیلو. همچنان ادامه می دم تا ایشالا ده کیلو دیگه کم کنم.
من شدم 65 کیلو. همچنان ادامه می دم تا ایشالا ده کیلو دیگه کم کنم.
سلامممممممم
من روم سیاهه آخه سمانه ......یه هفته کم میخورم آخر هفته خونه مامانمینا انواع و اقسام غذاهای خوشمزه و دسر
بعد میخورم تو طول هفته میام اونو کم میکنم
ولی به خاطره اینکه ورزش نمیکنم وزنم اصلا تغییر نکرده 66 یا 67 حتی گاهی میشم .
دلم میخواد ورزش کنم ولی وقتم انگار خیلی کم شده آخر شب همیشه ورزش میکردم که دیگه جون ندارم
البته چند روزیه با رایان تو روز میرقصم یا میدوام که همونم ورزشه
باید به بدنم شوک بدم
راستی تو رژیمی که من میگیرم ناشتا 1 قاشق عسل و کمی دارچین با آب ولرم میخورم که خیلی خاصیت داره و متابولیسم رو بالا میبره و روده ها رو به کا رمیندازه
5 تا بادوم هم حتما میخورم به عنوان میان وعده و سیب هم به عنوان میوه میخورم
من روم سیاهه آخه سمانه ......یه هفته کم میخورم آخر هفته خونه مامانمینا انواع و اقسام غذاهای خوشمزه و دسر
بعد میخورم تو طول هفته میام اونو کم میکنم
ولی به خاطره اینکه ورزش نمیکنم وزنم اصلا تغییر نکرده 66 یا 67 حتی گاهی میشم .
دلم میخواد ورزش کنم ولی وقتم انگار خیلی کم شده آخر شب همیشه ورزش میکردم که دیگه جون ندارم
البته چند روزیه با رایان تو روز میرقصم یا میدوام که همونم ورزشه
باید به بدنم شوک بدم
راستی تو رژیمی که من میگیرم ناشتا 1 قاشق عسل و کمی دارچین با آب ولرم میخورم که خیلی خاصیت داره و متابولیسم رو بالا میبره و روده ها رو به کا رمیندازه
5 تا بادوم هم حتما میخورم به عنوان میان وعده و سیب هم به عنوان میوه میخورم
زهرا جان منم دو روزی که مامانمینا پیشمون بودند رژیمو بی خیال شدم و به خودم استراحت دادم. آخه مامانم شیرینی درست کرده بود و منم عاشق شیرینی خونگیم. نون برنجی بود. دیگه نتونستم خودمو کنترل کنم! اما از فرداش به خودم اومدم!
http://www.youtube.com/watch?v=TdDhswaU4Lc
این خیلی عالیه ... ورزش کل بدن و چربی سوز ... البته باید یه خورده فشار بیاری ... ولی کم کم ساده می شه وبهتر از همه اینه که کلا 7 دقیقه طول می کشه .... هیچوقت ساعت ها رو توی سالن ورزش بیخودی تلف نکنین چون ورزش سنگین و با مدت کم خیلی خیلی موثر تر ه و واسه سلامتی هم بهتره
این خیلی عالیه ... ورزش کل بدن و چربی سوز ... البته باید یه خورده فشار بیاری ... ولی کم کم ساده می شه وبهتر از همه اینه که کلا 7 دقیقه طول می کشه .... هیچوقت ساعت ها رو توی سالن ورزش بیخودی تلف نکنین چون ورزش سنگین و با مدت کم خیلی خیلی موثر تر ه و واسه سلامتی هم بهتره
سلام دوستان عزیزم من مزون لباس کودک دارم
این نمونه کارای من هست و یه عالمه لباس دیگه هم دارم که تو وبلاگم نیست http://niiniicenter.blogfa.com/
این شماره من برای هماهنگی 09381554314
اینم ادرس کلوپ http://www.ninisite.com/clubs/detail.asp?clubID=14559
این نمونه کارای من هست و یه عالمه لباس دیگه هم دارم که تو وبلاگم نیست http://niiniicenter.blogfa.com/
این شماره من برای هماهنگی 09381554314
اینم ادرس کلوپ http://www.ninisite.com/clubs/detail.asp?clubID=14559
من 63 شدم. خیلییییی خوشحالم. کوچیک شدنم رو کاملا حس میکنم و میبینم. کلی لباس اندازم شده. امیدوارم همه به وزن دلخواهشون برسن که خیلی حال میده. من که هنوز 6-7 کیلو دیگه کار دارم.
مهرشین خیلی برات خوشحالم الهی روزی ماباشه که به وزنمونو کم کنیم ایشالا سریعتر به وزن دلخواهت برسی
مهرشین جون درطول چه مدتی 6کیلو کم کردی ؟ چقدر روزانه ورزش می کنی ؟
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز