راستی لیلی جونم یه خواهش چون تو تخصص داری و از هممون صاحب نظر تری میشه بگی من از چند کالری شروع کنم؟؟؟
و در مورد کم کاریه تیرویید و رژیم اطلاعی داری منظورم اینه که به خاطر این موضوع کالریه کم تری از حد مجازم باید مصرف کنم یا نه؟؟؟؟
و در مورد کم کاریه تیرویید و رژیم اطلاعی داری منظورم اینه که به خاطر این موضوع کالریه کم تری از حد مجازم باید مصرف کنم یا نه؟؟؟؟
بابا انقدر هندونه زیر بغل من نذارین دچار غرور کاذب می شم ها ... هه هه ... لطف دارین ... مامان رومینا جان تو باید برای 60 کیلو شدن 1620 کیلوکالری در روز مصرف کنی ... دیگه شروع و پایان نداریم ... اگه کمتر از این مصرف کنی زودتر به وزنت می رسی و اگه همین اندازه باشه هفته ای نیم کیلو کم می کنی تا به وزن هدفت برسی. واسه کم کاری تیروئید که حتما دکتر متخصص غذذ دارو می نویسه ... خیلی کمک می کنه ... فکر کنم که کالری کمتر از 1500 در روز دیگه مناسب نیست.
من در مورد ورزش یه نظری داشتم .اول این آدرس یه سایته که میزان کالری مصرفی فعالیت های مختلف توش هست که خیلی خوبه و راحت می تونین حساب کنین . وزن خودتون رو و فعالیتی که می خواین به دقیقه توش می نویسین
http://www.csgnetwork.com/caloriesactburned.html
http://www.csgnetwork.com/caloriesactburned.html
50 تا درازنشست خوبه ولی کافی نیست به نظرم بهتره که یه لیست 4 و 5 تایی باشه
1- 50 تا درازنشست در سه ست
2- 10 تا شنای سوئدی - دو ست
3- 20 تا بالا بردن باسن - سه ست
http://www.exercisewithmommy.com/resources/Amybutttucks.JPG
4- 20 تا اسکوات که با بچه هم میشه - سه ست
http://www.exercisewithmommy.com/resources/AmyPliesquat.JPG
http://www.exercisewithmommy.com/resources/AmySquat.JPG
1- 50 تا درازنشست در سه ست
2- 10 تا شنای سوئدی - دو ست
3- 20 تا بالا بردن باسن - سه ست
http://www.exercisewithmommy.com/resources/Amybutttucks.JPG
4- 20 تا اسکوات که با بچه هم میشه - سه ست
http://www.exercisewithmommy.com/resources/AmyPliesquat.JPG
http://www.exercisewithmommy.com/resources/AmySquat.JPG
اسکوات و شنای سوئدی خیلی از عضلات رو درگیر می کنن و مثل ورزش های با وزنه می مونن . بالابردن باسن واسه ستون فقرات و فرم باسن خوبه و درازنشست هم که واسه شکم . نظرتون چیه ؟
یه سری نکات دیگه هم هست که خوبه اینجا بنویسم:
برای اینکه هفته ای نیم کیلو کم کنین باید روزی 500 کیلوکالری از مصرف الانتون کم کنین ... می شه کم کردن دو کفگیر برنج مثلا یا کم کردن یه کفگیر برنج و اضافه کردن نیم ساعت پیاده روی تند.
اگه ورزش می کنین بهترین ضربان قلب برای کالری سوزوندن رو به دست بیارین : برای کسی با 25 سال سن بین 98 تا 146 ضربان در دقیقه بهترین هست که باید یه مدت طولانی حین ورزش توی این رنج باشین ... برای 22 سال می شه 100 تا 150 . سی ساله بین 95 تا 142
اگه بدونین که مثلا هر دونه چیپس یا پفک 20 کیلوکالری داره که برای سوزوندنش باید 10 دقیقه یواش بدوین یا 20 دقیقه تند راه برین دیگه از این چیزا نمی خورین !
وای چقدر حرف زدم !!
یه سری نکات دیگه هم هست که خوبه اینجا بنویسم:
برای اینکه هفته ای نیم کیلو کم کنین باید روزی 500 کیلوکالری از مصرف الانتون کم کنین ... می شه کم کردن دو کفگیر برنج مثلا یا کم کردن یه کفگیر برنج و اضافه کردن نیم ساعت پیاده روی تند.
اگه ورزش می کنین بهترین ضربان قلب برای کالری سوزوندن رو به دست بیارین : برای کسی با 25 سال سن بین 98 تا 146 ضربان در دقیقه بهترین هست که باید یه مدت طولانی حین ورزش توی این رنج باشین ... برای 22 سال می شه 100 تا 150 . سی ساله بین 95 تا 142
اگه بدونین که مثلا هر دونه چیپس یا پفک 20 کیلوکالری داره که برای سوزوندنش باید 10 دقیقه یواش بدوین یا 20 دقیقه تند راه برین دیگه از این چیزا نمی خورین !
وای چقدر حرف زدم !!
نام.................................قد.......وزن شروع رژیم...... وزن فعلی..........وزن هدف
1-مهرشین.................166...........69.................68................57
2-زهرا......................160...........70................68................64
3-سارا .....................158...........69 ................69................55 الی 60
4-شبنم....................167...........60 ................60................56
5-حوری....................168 ...........70 ................70...............60
6-لیلی ....................168............68................63.5.............58
7-سعیده
8-پانی......................160...........64 ................64................58
9-مامان رومینا .............168...........70 ................70................60
10-نازیلا.................... 173...........75.................74................63
11-آزی .....................153..........64..................61................52 الی 55
12- فرنوش .................165..........66...................65................60
1-مهرشین.................166...........69.................68................57
2-زهرا......................160...........70................68................64
3-سارا .....................158...........69 ................69................55 الی 60
4-شبنم....................167...........60 ................60................56
5-حوری....................168 ...........70 ................70...............60
6-لیلی ....................168............68................63.5.............58
7-سعیده
8-پانی......................160...........64 ................64................58
9-مامان رومینا .............168...........70 ................70................60
10-نازیلا.................... 173...........75.................74................63
11-آزی .....................153..........64..................61................52 الی 55
12- فرنوش .................165..........66...................65................60
ای ول لیلی خوبه که تو دکتر ما هستی واقعا دیگه چیپس و پفک کم میخورم
پنجشنبه رفتیم تولد رایان اولش هی گریه میکرد بردمش تو اتاق آروم بشه بساط خوراکی به راه بود چیپس گذاشتم خودم و رایان خوردیم
میدونستم کالری بدی داره هااااااا عوضش شام کم خوردم
2 3 روزه باز ورزش نکردم امروز 68 بودم یعنی باز این هفته نیم کیلو که خوبه دیگه
با این همه ناپرهیزی خیلی خوبه
از امروز میخوام دراز نشست رو هم تو برنامه بذارمممممممممم لاغری شکم از جاهای دیگه الان برام مهمتره خیلی بد فرمه
فکر نکنم مثه قبل بشه
پنجشنبه رفتیم تولد رایان اولش هی گریه میکرد بردمش تو اتاق آروم بشه بساط خوراکی به راه بود چیپس گذاشتم خودم و رایان خوردیم
میدونستم کالری بدی داره هااااااا عوضش شام کم خوردم
2 3 روزه باز ورزش نکردم امروز 68 بودم یعنی باز این هفته نیم کیلو که خوبه دیگه
با این همه ناپرهیزی خیلی خوبه از امروز میخوام دراز نشست رو هم تو برنامه بذارمممممممممم لاغری شکم از جاهای دیگه الان برام مهمتره خیلی بد فرمه
فکر نکنم مثه قبل بشه
سلام دوستای رژیمی چطورین؟؟؟
من خودمو وزن کردم یک کیلو کم کردم !! مثل اینکه کم خوری تاثیر داشته.
من شبها که رومینا میخوابه حلقه میزنم البته در حال دیدن سریال که خیلی زود میگذره و نمیفهمم خسته شدم.
ممنون لیلی جون از راهنماییهات خیلی کمک میکنه.
نام.................................قد.......وزن شروع رژیم...... وزن فعلی..........وزن هدف
1-مهرشین.................166...........69.................68................57
2-زهرا......................160...........70................68................64
3-سارا .....................158...........69 ................69................55 الی 60
4-شبنم....................167...........60 ................60................56
5-حوری....................168 ...........70 ................70...............60
6-لیلی ....................168............68................63.5.............58
7-سعیده
8-پانی......................160...........64 ................64................58
9-مامان رومینا .............168...........70 ...............69................60
10-نازیلا.................... 173...........75.................74................63
11-آزی .....................153..........64..................61................52 الی 55
12- فرنوش .................165..........66...................65................60
من خودمو وزن کردم یک کیلو کم کردم !! مثل اینکه کم خوری تاثیر داشته.
من شبها که رومینا میخوابه حلقه میزنم البته در حال دیدن سریال که خیلی زود میگذره و نمیفهمم خسته شدم.
ممنون لیلی جون از راهنماییهات خیلی کمک میکنه.
نام.................................قد.......وزن شروع رژیم...... وزن فعلی..........وزن هدف
1-مهرشین.................166...........69.................68................57
2-زهرا......................160...........70................68................64
3-سارا .....................158...........69 ................69................55 الی 60
4-شبنم....................167...........60 ................60................56
5-حوری....................168 ...........70 ................70...............60
6-لیلی ....................168............68................63.5.............58
7-سعیده
8-پانی......................160...........64 ................64................58
9-مامان رومینا .............168...........70 ...............69................60
10-نازیلا.................... 173...........75.................74................63
11-آزی .....................153..........64..................61................52 الی 55
12- فرنوش .................165..........66...................65................60
سفارش تمهای تولد
http://www.panitem.blogfa.com/
http://www.panitem.blogfa.com/
نام...........................قد.......وزن شروع رژیم...... وزن فعلی..........وزن هدف
1-مهرشین.................166...........69...............66.2................57
2-زهرا......................160...........70................68................64
3-سارا .....................158...........69 ................69................55 الی 60
4-شبنم....................167...........60 ................60................56
5-حوری....................168 ...........70 ................70...............60
6-لیلی ....................168............68................63.5.............58
7-سعیده
8-پانی......................160...........64 ................64................58
9-مامان رومینا .............168...........70 ...............69................60
10-نازیلا.................... 173...........75.................74................63
11-آزی .....................153..........64..................61................52 الی 55
12- فرنوش .................165..........66...................65................60
1-مهرشین.................166...........69...............66.2................57
2-زهرا......................160...........70................68................64
3-سارا .....................158...........69 ................69................55 الی 60
4-شبنم....................167...........60 ................60................56
5-حوری....................168 ...........70 ................70...............60
6-لیلی ....................168............68................63.5.............58
7-سعیده
8-پانی......................160...........64 ................64................58
9-مامان رومینا .............168...........70 ...............69................60
10-نازیلا.................... 173...........75.................74................63
11-آزی .....................153..........64..................61................52 الی 55
12- فرنوش .................165..........66...................65................60
بچه ها کجایین خبری نیست ازتون!!!!!
بابا بیشتر سر بزنین ببنیم در چه حالین انگیزه بگیریم!!!!!!!!!
من چند روزی مهمون دارم خدا به داد رژیمم برسه....
بابا بیشتر سر بزنین ببنیم در چه حالین انگیزه بگیریم!!!!!!!!!
من چند روزی مهمون دارم خدا به داد رژیمم برسه....
سلام
منم تقریبا رژیمم و نیم کیلو دیگه کم کردم
آفرین مهرشین خیلی خوب کم کردی
منم تقریبا رژیمم و نیم کیلو دیگه کم کردم
آفرین مهرشین خیلی خوب کم کردی
مرسی نازیلا جون.
کسی دیگه نمیخواد لیست رو آپدیت کنه؟ وزنا در چه حاله.
کسی دیگه نمیخواد لیست رو آپدیت کنه؟ وزنا در چه حاله.
سلام
یه خبر خوب (البته شاید برای خودم خوبه)
من تصمیم گرفته بودم برم شیراز و رژیم بگیرم بعد کمی فکر کردم دیدم الان نباید فرصت رو از دست بدم. بدون هیچ گونه برنامه رژیم خاصی .. فقط تصمیم به کم خوری گرفتم و الان حدودا 1 کیلو و خرده ای کم کردم (خرده اش رو دقیق نمی دونم چون وزنه خونه مامان اینا عقربه ایه)
تصمیم گرفتم که رژیم سفت و سختی نگیرم و کم خوری برنامه همیشگیم بشه. به نظرم اینجوری بهتره و دیگه آدم حریص غذا نمیشه. شاید کمی دیر جواب بده ولی به نظرم ماندگاریش بیشتره
یه خبر خوب (البته شاید برای خودم خوبه)
من تصمیم گرفته بودم برم شیراز و رژیم بگیرم بعد کمی فکر کردم دیدم الان نباید فرصت رو از دست بدم. بدون هیچ گونه برنامه رژیم خاصی .. فقط تصمیم به کم خوری گرفتم و الان حدودا 1 کیلو و خرده ای کم کردم (خرده اش رو دقیق نمی دونم چون وزنه خونه مامان اینا عقربه ایه)
تصمیم گرفتم که رژیم سفت و سختی نگیرم و کم خوری برنامه همیشگیم بشه. به نظرم اینجوری بهتره و دیگه آدم حریص غذا نمیشه. شاید کمی دیر جواب بده ولی به نظرم ماندگاریش بیشتره
لیست آپدیت شده 17 مهر
نام...........................قد.......وزن شروع رژیم...... وزن فعلی..........وزن هدف
1-مهرشین.................166...........69...............66.2................57
2-زهرا......................160...........70................68................64
3-سارا .....................158...........69 ................69................55 الی 60
4-شبنم....................167...........60 ................60................56
5-حوری....................168 ...........70 ................69...............60
6-لیلی ....................168............68................63.5.............58
7-سعیده
8-پانی......................160...........64 ................64................58
9-مامان رومینا .............168...........70 ...............69................60
10-نازیلا.................... 173...........75.................74................63
11-آزی .....................153..........64..................61................52 الی 55
12- فرنوش .................165..........66...................65................60
نام...........................قد.......وزن شروع رژیم...... وزن فعلی..........وزن هدف
1-مهرشین.................166...........69...............66.2................57
2-زهرا......................160...........70................68................64
3-سارا .....................158...........69 ................69................55 الی 60
4-شبنم....................167...........60 ................60................56
5-حوری....................168 ...........70 ................69...............60
6-لیلی ....................168............68................63.5.............58
7-سعیده
8-پانی......................160...........64 ................64................58
9-مامان رومینا .............168...........70 ...............69................60
10-نازیلا.................... 173...........75.................74................63
11-آزی .....................153..........64..................61................52 الی 55
12- فرنوش .................165..........66...................65................60
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
14 ثانیه پیش
14 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز