مهم نیست حرفت ، مهم نیست نظرت مهم نیست بودنت مهم نیست رفتنت مهم نیست سرد بودنت مهم نیست ازم متنفر بودنت مهم نیست زندگی . رفتی اومدی موندی میخوای بیای؟ ب درک . #منتهیچاحدوناسیونکشیم . خودت مرد خودت باش!
بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.
**صبحانه:** - یک لیوان ماست کمچرب با یک قاشق عسل و میوههای فصل - دو عدد تخممرغ آبپز یا املت سبزیجات - یک برش نان کامل غلات یا چاودار
**میانوعده صبح:** - یک عدد میوه (مثل سیب یا موز)
**ناهار:** - یک وعده پروتئین (مثل مرغ، ماهی یا حبوبات) به اندازهی کف دست - یک لیوان سبزیجات بخارپز یا سالاد (با روغن زیتون و لیمو) - یک وعده کربوهیدرات (مثل برنج قهوهای یا کینوا)
**میانوعده عصر:** - یک مشت مغزها (مثل بادام یا گردو)
**شام:** - سوپ سبزیجات یا یک وعده سالاد بزرگ با پروتئین (مثل تن ماهی یا مرغ کبابی) - یک وعده کربوهیدرات سبک (مثل سیبزمینی پخته)
**نوشیدنیها:** - آب کافی در طول روز (حداقل ۸ لیوان) - چای سبز یا دمنوشهای گیاهی بدون شکر
**صبحانه:** - یک کاسه ماست کمچرب با یک قاشق عسل و میوههای تازه - یک عدد تخممرغ آبپز یا املت با سبزیجات - یک برش نان کامل غلات
**میانوعده صبح:** - یک عدد میوه (مثل سیب یا موز)
**ناهار:** - ۱۰۰-۱۵۰ گرم پروتئین (مرغ، ماهی یا حبوبات) - یک وعده سبزیجات بخارپز یا سالاد با روغن زیتون - یک وعده کربوهیدرات (مثل برنج قهوهای یا کینوا)
**میانوعده عصر:** - یک مشت مغزها یا یک قاشق کره بادام
**شام:** - یک وعده پروتئین (مثل تن ماهی یا مرغ کبابی) - یک وعده سبزیجات بخارپز یا سوپ
**نوشیدنیها:** - آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز) - چای سبز یا دمنوش بدون شکر