بدون بازگشت وزن ؟
۲۰روز وقت دارم میخوام ۴کیلو کم کنم
😭
هرکار باشه میکنم به جز قرص البته
بگین خواهشا بگین خیلی حیاتیهه
فقط و فقط فستینگ
کالری شماری و ورزش
راحت ۴ کیلو رو کم میکنی
خودم استپ وزنی داشتم هر کار میکردم کم نمیشدم حدودا هفته ای یک کیلو رو به راحتی کم میکنید
اگه بتونید نوع ۱۶-۸ بگیرید از همه نوعش بهتره
۱۶ ساعت چیزی جز مایعات(شامل آب چای قهوه دمنوش) نمیخورید و ۸ ساعت میتونید غذا و مایعات بخورید(تو این ۸ ساعت کربوهیدرات کم مصرف شه ، قندیجات کلا حذف حتی قند طبیعی شامل میوه و خرما کم مصرف بشه تا جایی هم که میتونید پروتئین مصرف کنید).روزانه هم سعی کنید حداقل ۷ تا بادام درختی مصرف کنید
خودم استپ وزنی داشتم هر کار میکردم کم نمیشدم حدودا هفته ای یک کیلو رو به راحتی کم میکنید
اگه بتونید نوع ۱۶-۸ بگیرید از همه نوعش بهتره
۱۶ ساعت چیزی جز مایعات(شامل آب چای قهوه دمنوش) نمیخورید و ۸ ساعت میتونید غذا و مایعات بخورید(تو این ۸ ساعت کربوهیدرات کم مصرف شه ، قندیجات کلا حذف حتی قند طبیعی شامل میوه و خرما کم مصرف بشه تا جایی هم که میتونید پروتئین مصرف کنید).روزانه هم سعی کنید حداقل ۷ تا بادام درختی مصرف کنید
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
30 ثانیه پیش
31 ثانیه پیش
31 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز