محاسبه ش سخته
همین برنامه مانکن رو نصب کن ، مشخصاتت رو بزن ، گزینه شیردهی هم بزن
بعد ببین چقدر کالری روزانه بهت میده از اون کمتر بخوری وزن کم می‌کنی فقط زیاد کالریتو کم نکن
ماهی سه چهار کیلو بنظرم زیاده
نه یعنی چیزی که باقی موندخ تو بدنت ۱۲۰۰
سعی کن کلا قند شکر شیرینی کیک بیسکویت فست فود و..اینطور چیزارو به طور کامل حذف کنی و ورزش داشته باشی و بری باشگاه
اما غذاتو بخور چون بچه شیر میدی
منظور اینکه نسبت به بدنت باید روزی ۳۰۰۰ کالری مصرف کنی چون بچه شیر میدی
غیر از روز های عادی شیردهی که تمام شد ۲۰۰۰ کالری مصرف باید کنی
کمتر از اون متابولیسم (سخت و ساز بدنت )میاد پایین مثلا حساب کن صبحانه ۴۰۰ کالری میان وعده ۱۵۰ کالری دوباره ناهار ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری...
عزیز جان فقط سالم خوری داشته باش .قند و شکر رو حذف کن ولی نون برنج رو اصلا حذف نکن و کمش کن
پروتئین هم برسون ب بدنت هر روز تخم مرغ آبپز بخور .سینه مرغ گریل شده با سبزیجات مختلف
دانه چیا پروتئین داخلش عالیه اگر میتونی بخور
جو دوسر پرک خیلی احساس سیری میده خیلی خوبه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز