خانما لطفا تجربه خودتونو ازلاغر کردنتون بگید
چه چیزاییو نخوردید ..
روغن و شکر مصنوعی و ارد سفید کلا حذف
نون فقط روگِن و جو
کدوسبز و شوید با ماست قاطی کنی خیلی چربیسوزه
زیره دم کن بخور عالیه
در روز باید ۳ وعده اصلی
و ۳ میانوعده کوچیک بخوری
جمع کالری دریافتیت نباید کمتر از ۱۳۰۰ کالری باشه
ی بخشی از بشقابت رو حتما ب کربوهیدرات ها(برنج نون سیب زمینی...)ی بخشیش رو ب پروتئین ها(گوشت مرغ ماهی حبوبات)و ی بخشیش رو ب سبزیجات اختصاص بده
برای میانوعده هم روزی یک واحد میوه مجازه
سبزیجاتی مثل خیار هویج و کاهو ... تقریبا صفرکالریه و مصرفش آزاده
چیزیو کاملا کنار نداشتم چون وقتی به خودم بگم اصلا نمیتونی بخوری بدنم بدتر تحریک میشه و سمتش می‌ره و در آخر هم شکست میخورم هم ناامید میشم
به خودم گفتم میتونی بخوری ولی کم و اینجوری فقط وقتی هوس میکنم اونم یه چیز خاص میخورم و قانون دارم به خودم میگم اگر شیرینی خوردی دیگه بستنی نمیتونی بخوری و اینجوری میتونم به خاطر بستنی شیرینی نمی‌خورم ، و خب بستنی هم خیلی کم پیش میاد بخورم
فستینگ گرفتم و واقعا جواب داد ، دوازده ساعته گرفتم ولی هر چی میرم بالاتر بیشترش میکنم
هرروز کدوسبز آبپز رو با یک قاشق شوید تو یک لیوان ماست کمچرب بریز با ناهار بخور
هرچی دلت هوس میکنه بخور اما کم
چون اگه اون لحظه نخوری احساس گرسنگی بهت دست میده و ناخوداگاه میری هله هوله میخوری ک خب خیلی بدتره
روزی یدونه سیب بخور
روغن کلا استفاده نکن اگه خیلی تو فشار بودی فقط زیتون😂
سعی کن بیشتر سینه مرغ مصرف کنی
قبل از شروع حتما غذاتو از مال بقیه جدا کن و برای خودت حریم بزار ک بیشتر نخوری
بشقاب کوچیکتری بردار و ظرفتو با سبزیجات پر کن
هر خورشتی میخوای بخور فقط حجمشو کم کن
یکی هم قد و وزن شما ۵ قاشق برنج و ۵ قاشق خورشت همراه مخلفات میتونه مصرف کنه و مشکلی پیش نمیاد
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
10 ثانیه پیش
10 ثانیه پیش
10 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز