خب خیلی عالی کم کردی😍😍 مبارکه .چون کم خوری داشتی کالری دستت نبوده الان بدنت عادت کرده به اون مدل کم خوردن .
من میگم بقیه ی رژیمتو کالری بشمار یک هفته .اگه دیدی بازم کم نشدی .یه شوک فست فودی میدیم .
ورزشم میکنی؟
ورزشتو ۴۵ دقیقه کن این هفته .
اب بیشتر بخور
این هفته کالری شماری کن
سعی کن بیشتر پروتیین بخوری
برنج رو این هفته ۲بار بخور فقط
سیب زمینی ابپز و تخم مرغ ابپز .حبوبات پخته استفاده کن
شکلات تلخ بالای ۷۵ درصد استفاده کن این هفته
از چای سبز + زنجبیل+ دارچین استفاده کن
اینارو رعایت کن ببینم این هفته چطور میشه؟
جمعه وزن کن بهم بگو
ص:ارده شیره یه قاشق چایخوری+۴۰ گرم بربری
میان وعده بعده باشگاه:سه تا سفیده تخم مرغ ابپز
ناهار:۸ قاشق برنج کته بدون روغن+۴ قاشق تن ماهی+۸۰ گرم ماست یونانی
عصرونه:یدونه ساقه طلایی یدونه ستاک شکلاتیه چند غله
۱۵ گرم کراکر ماهی+یدونه خرما ۱۰ تا دونه بادوم زمینی+موز
شام:۱۰ قاشق کته بدون روغن+قیمه بادمجون
مصرفی:۱۰۶۴
مجاز:۱۵۶۰
پر نکردم چون پنجشنبه که ازاد بودم دیروزمم خراب شد از شام
باشگاهم امروز ۲ ساعتو نیم بودم
۳۵ دقیقه هوازی یه ساعتو نیمم دستگاه بقیشم استراحت🤣🤣🤣🤣🤣🤣
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
57 ثانیه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز