خب خداروشکر😂😂
نوش جونت عضله بشه برات😍😍😂
سانازی بیا یه کاری کن امروز داشتم یه پادکست گوش میکردم که راجب همین کتاب خرده عادت ها بود میگفت اگه میخوایید چیزی رو ترک کنید باید کاری کنید که اون چیز براتون ناخوشایند بشه مثلا یه آقایی میخواسته سیگار رو ترک کنه به خودش قول داده هر وقت کشید به خانمش بگه و خانمشم هربار سرزنشش میکرد و این باعث شده بود به مرور این سیگار کشیدن کوفتش بشه و بذاره کنار.
حالا یه ایده دیگه هم داشت میگفت مثلا اگه به چیزی خیلی علاقه دارید ازش بعنوان انگیزه ب ای یه عادت خوب استفاده کنید.حالا چحوری؟ مثلا میگفت من عاشق کباب کوبیده ام حالا برای خودم این قرار رو گذاشتم که هر وقت مثلا یک مقاله نوشتم جایزه ب ای خودم کوبیده بگیرم.
تو هم مثلا میتونی با خودت قراربذاری اگه روزی مثلا ۱ ساعت ورزش کردم (یا هر کاری که دوست داری انجام بدی ولی سختته) جایزه به خودم مثلا یدونه ویفر میدم ولی به غیر از اون زمانای دیگه نخور.
سلام عزیزم شب بخیر🌹🌻🌹🌻
گزارش روز دوم چالش🌈🌈
چالش ورزش ۱ساعت ونیم باشگاه✔️
چالش شام ۲۰۰ کالری سالاد✔️
چالش حذف قندمصنوعی✔️
آب ۱ونیم لیتر✔️
دمنوش ✖️
مجاز ۱۳۰۰ دریافتی ۱۰۰۰
صبحانه پنیر یه قوطی کبریت نان لواش ۳ کف دست
میان وعده قهره اسپرسو
ناهار برنج قیمه دوغ
میان وعده هندوانه
شام سالاد فصل بدون سس با تخم مرغ ابپز
میان وعده سیب زرد
سلام عزیزم
فست ۶۵۰
آب خوردم قند مصنوعی نخوردم حواسم نبود یه گاز کوچولو از بستنی پسرم خوردم
نیم ساعتم با برنامه ورزش کردم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
35 ثانیه پیش
37 ثانیه پیش
42 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز