با کالری شماری ورزش متوسط ...
؟؟
وزنم ۷۶
قد ۱۶۴
کالری مجازم ۱۳۲۰..
ولی با فست میخوام بگیرم (یعنی دورز درهفته ۵۰۰بیشتر نخورم )
کالری مجازم ۱۵۶۰میشه ..
من تو برنامه زدم ۱۵کیلو اضافه وزن دارم ..
جوری برنامه تنظیم کردم همین ۱۵۶۰بیشتر نشه ..
زد هفته ای یک کیلو کم میکنی ..
نظرتون ؟