درمان افسردگی بدون دارو🙂تجربه های خودم که ازشون جواب گرفتم

چندسال پیش روانپزشک برای وسواس و اضطراب و افسردگی دارو داده بود نخوردم و با این روش ها که بهتون میگم خودم رو درمان کردم و هنوز هم دارم روی خودم کار میکنم که حتی مشکلات دوران کودکی رو هم حل کنم با کمک مشاور و کتاب و تلاش های خودم… اگه این مشکلات رو دارین قبل از قرص خوردن، کارایی که میگم رو انجام بده اگه جواب نگرفتی برو سراغ قرص…

بازم یه سری چیزا بجز این موارد یادم افتاد براتون میذارم همینجا که انجام بدین💚

۱-هرموقع احساس ناراحتی داشتی ،یه دفتر بردار و هر چی تو ذهنته بنویس،با جزییات بنویس،انگار داری برا کسی تعریف میکنی…بعد که آروم شدی بشین بخون ،میبینی انقدری که ذهنت بزرگش کرده بود نیست،میبینی خیلی راه حل ها براش وجود داره…به راه حل هاش فکر کن و ببین چجوری اون مساله ای که انقدر حالت رو بد کرده رو میتونی حل کنی و ازش رد بشی…

۲-تنفس عمیق
تا ده بشمار و نفست رو آروم بکش داخل سینه،تا ده بشمار و نفست رو نگهدار،تا ده بشمار و آروم نفست رو بده بیرون(اوایل سخته ولی تمرین کنی میتونی نفست رو ده ثانیه نگهداری)

۳-آب خوردن
آب فرکانس بدن رو میبره بالا و باعث میشه انرژی مثبت بگیری .بهتره موقع آب خوردن سعی کن با حس مثبت آب بخوری و ایمان داشته باشی که آب حالتو خوب میکنه

۴-موسیقی بدون کلام و ریتم آرام
آهنگ آروم و لایت که آرامش بخشه،مثل صدای آب ،بارون،دریا،صدای جنگل و پرنده ها و …چشماتو ببند و یه جای راحت دراز بکش و به موسیقی گوش کن

۵-نور خورشید
زیر آفتاب دراز بکش اگه اذیت میشی حداقل پاهاتو دراز کن جلوی آفتاب ،خورشید جذب ویتامین D3 رو میبره بالا که ضد افسردگی و باعث میشه حالت خوب بشه.
از ویتامین D3 و یا آمپول D3 هر دو هفته یه دونه استفاده کن

۶-ادامس
ادامس جویدن توی شرایطی که اضطراب داری خیلی کمک میکنه که اضطراب رو کم کنی

۷-اطرافیان
توی محیط ها و جمع هایی که بهت انرژی منفی میدن نرو،حداقل یه مدت کوتاه نرو تا خوب بشی،اخبار اصلا گوش نکن

۸-مقابله با ترس
بزرگ‌ترین انرژی منفی دنیا ترس هست که بیشترین سیاهی رو داره بیشتر از هر حس دیگه ای حال آدم رو خراب میکنه و تخلیه انرژی میکنه…نقطه مقابل ترس ،شجاعته…
اول پیدا کن ببین از چی میترسی و چی باعث ایجاد ترس و اضطراب در تو میشه…با نوشتن توی لحظه های بد میتونی بعدا از توی نوشته هات پیدا کنی که چی حالت رو بد میکنه.
بعد که علت ترس رو پیدا کردی،باید تمرین کنی در مقابل اون مساله ،شجاع باشی قدرتمند باشی از خودت دفاع کنی تا حالتو خوب کنی

۹-همه آدما تنهان
این واقعیت رو باید به خودت قبول کنی که همه آدما تنها به دنیا اومدن و تنها هم از دنیا می‌رن…و مرگ انتهای دنیا نیست،تازه بعد از مرگ آدما بیدار میشن،این دنیا مثل یه تئاتره که هرکدوم اومدیم نقشمون رو بازی کنیم،هر کدوم یه مسئولیتی داریم که انجام بدیم و بعدش بریم …
برای آرامش و شناخت خدا ،اول باید خودتو بشناسی…برای شناخت خودت وقت بذار،خودتو دوس داشته باش ،به خودت ارزش بده،هرکی با رفتارش خواست اذیتت کنه و تورو بی ارزش نشون بده،یادت بیفته که تو آدم با ارزشی هستی و باید از وجود خودت دفاع کنی …

۱۰-قرص
اصلا سمت قرص و اینجور چیزا نرو،قرص فقط منگ میکنه حالتو خوب نمیکنه ، مشکلات رو حل نمیکنه…مثلا وقتی درد داری دارچین زنجبیل دم کن بخور
،وقتی سرت درد میکنه گل گاوزبان و گل سرخ دم کن،یه وقتایی چای زعفرون بخور نشاط میده…
کافيین نخور اضطراب میده،سیگار و مشروب و قلیون استفاده نکن،بعدا که خوب شدی دوباره میتونی بخوری ولی موقتا بذار کنار…

۱۱-تغذیه
خیلی مهمه که چی میخوری،غذای سالم درست کن برا خودت،بیشتر گیاهی بخور،آب پز و تنوری وگریل شده…
ماهی و آجیل ها و یه سری خوراکی ها سروتونین مغز رو میبرن بالا،هورمون سروتونین هورمون شادی هست.
فست فود و نوشابه و …کمتر استفاده کن… به مدت یک ماه شیر بادام هرروز یک لیوان بخور تاثیرشو روی افسردگی میبینی( ا لیوان آب سرد با هفت تا بادام خیس خورده رو توی مخلوط کن میکس کن و با کمی عسل شیرین کن)

۱۲-طبیعت
خیلی خیلی حس خوبی داره قدم زدن توی طبیعت ،روی چمن ،توی جنگل،توی ساحل روی شن ها،زیر بارون،زیر نور خورشید….
هر طبیعتی که دوس داری مطمئنا بهت آرامش میده،صدای پرنده ها و نگاه کردن به پروازشون…
به طبیعت و چیزایی که خدا خلق کرده توجه کن و خداروشکر کن..شکرگذاری تاثیر صد درصد توی بالا بردن فرکانس بدن و حال خوب داره ،داشته هات رو مرور کن و خدارو شکر کن که مثلا یه سقف بالا سرت داری،لباسی داری که بپوشی،غذا داری که سیر بشی…اینا حداقل های یه انسان هست که خیلیا الان از اونا هم محرومن…سعی کن تا جایی که میتونی به آدمای فقیر یا ناتوان کمک کنی ،خیلی حس خوب میده که تو میتونی به کسی کمک کنی یه گرهی از زندگیش باز کنی و اون برات دعا میکنه،خدا هم این کار خوبت رو یجور دیگه به خودت برمیگردونه و حالتو خوب میکنه.

این ۱۲ تا کارو انجام بدین اگه بازم موردی یادم افتاد میگم، سوالی هم داشتین بپرسین🥰معرفی کتاب و پیج روانشناس هم تا جایی که بتونم در خدمتم💚