آرام جونم هر سوالی داری بپرس عزیزم خوش حال میشم بتونم جواب بدم
فاطمه ی عزیزم میدونستی ورزش تمام اون افکار منفی رو ازت دور میکنه !؟!!
سلام از موقعی که خونه اومدم یه سیب=70 1 عدد خرمالو=80 5 ق باقالا قاتوق =200 به همراه مقداری نون=50 400 کالری باقیمونده رو خوردم و جمع کالریهام شده 1500 تا. وقتی یادداشت می کنیم خیلی بهتر دقیق تر می تنیم متوجه بد خوری- پر خوریهامون بشیم.
سلام سلام ممنون از همه دوستای خوبم و خاله عزیزم که تبریک گفتن
کالری های شنبه
قهوه و قند ١٠
نُون پنیر ٢٠٠
ساقه طلایی ١٠٠
پلو ٢٥٠
تن ماهی بدون روغن ٢٠٠
ماست ١٠٠
سبزی خوردن .
ساندویچ بندری ٣٠٠
دوغ ١٠٠ سیب زمینی بخارپز و شلغم ١٠٠
ورزش ٢ ساعت فیتنس
جمع ١٣٦٠
قهوه و قند ١٠
نُون پنیر ٢٠٠
ساقه طلایی ١٠٠
پلو ٢٥٠
تن ماهی بدون روغن ٢٠٠
ماست ١٠٠
سبزی خوردن .
ساندویچ بندری ٣٠٠
دوغ ١٠٠ سیب زمینی بخارپز و شلغم ١٠٠
ورزش ٢ ساعت فیتنس
جمع ١٣٦٠
فتانه جون کاهشت مبارک عزیزم
فتانه جون کاهشت مبارک
روز ششم نان 100 پنیر 60 گردو 40 خرما 20 لبو 60 لوبیا پلو 500 سالاد با سس ماست و کمی سس کنجد 70 موز 100 نارنگی 30 ساقه طلایی 120 شیر و خرما 140 لبو 120 پلو 200 خرما و ارده 200 کتلت 100 مجموعا. 1860
خاله گلم خیلی ممنون که تجربیاتتون در اختیارم میزارید.من واقعا به تحربه هاتون احتیاج دارم ممنونمم فریماه جون فدات شم عزیزم ایشالله هر مشکلی هست حل بشه و حالت خوب بشه
امروز تا ظهر فقط برنامه نوشته بودم بعرش عصر تنبلی کردم و البتع ضعف بدی کردم این شد که از عصر زیاده روی کردم امروز دو تا تجربه به دست اوردم اینوه حتما برنلمه رو بنویسم و تنبلی نکنم.و دوم اینکه غیر واقعی برنامه نذارم.مثلا ناهار و صبحونه کم باشه عصر بدنم کم میاره و دیگه نمیفهمم چی دارم میخورم. ایشالله فردا بهتر غذا میخورم و تصمیم گرفتم نیم ساعت شده در حد رقص هم ورزش رو شروع کنم
سلام
کالری های امروز
تخم مرغ ابپز ٧٠
نان ٢ کف بربری ١٥٠
عسل ٢٠
ساقه طلایی ٢ تا ١٠٠
استانبولی ٣٠٠
ماست ١٠٠
سبزی خوردن ٠
شیر ١٠٠
کباب کوبیده ٤٠٠
نان ١٥٠
ماست ١٠٠
دوغ ٣٠
ورزش ١ ساعت پیاده روی
جمع ١٥٢٠
کالری های امروز
تخم مرغ ابپز ٧٠
نان ٢ کف بربری ١٥٠
عسل ٢٠
ساقه طلایی ٢ تا ١٠٠
استانبولی ٣٠٠
ماست ١٠٠
سبزی خوردن ٠
شیر ١٠٠
کباب کوبیده ٤٠٠
نان ١٥٠
ماست ١٠٠
دوغ ٣٠
ورزش ١ ساعت پیاده روی
جمع ١٥٢٠
گزارش روز دویست وهشتادوهفتم نان۱۵۰ ارده شیره۲۵۰ پنیروگردو۵۰ اش۱۰۰ پلو۲۴۰ مرغ۵۰ سالاد۰ خرمالو۱۵۰ خیار۲۰ نارنگی۱۰۰ پیاده روی یک ونیم ساعت جمع کالری۱۱۱۰
هستی منم همینطوریم.البته الان که تو گفتی ایراد خودمو فهمیدم.صبح صبحونه خیلی کم میذارم ناهارم همینطور بعد از ساعت 4تا وقت شام انقدر ضعف میکنم که همش دلم مواد قندی و نمکی میخواد و دیگه مغزم قفل میکنه
صـبح یعنی آغاز فرصت شادی لبخندوامید صبح یعنی امروز سهمی اززندگی وشور و شعف عشـق ازآن خود ِتوست لحـظـه راقـدربـــدان تابخواهی،زندگانی زیباست سلام صبحتان زیبا،دلهایتان شاد
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
43 ثانیه پیش
43 ثانیه پیش
44 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز