💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
انگیزشی# من مطمئنم زودتر از چالش ۸۶ روز به هدفم میرسم و تا پایان چالش دهه ی ۴۰ رو هم میبینم انشاالله 💪💪💪
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
صبونه 👈۲لیوان شیر قهوه بدون شکر+ مویز +۱گردو👈 ۲۵۰
ناهار 👈سوپ 👈۱۵۰
شام 👈عدسی 👈۳۰۰
میانوعده 👈سیب +زردآلو +آلبالو +پسته+خرما+بادام👈۳۰۰
مصرفی ۱۰۰۰
مجاز ۱۰۰۰
آب و دمنوش ۸ لیوان
ورزش فقط قدرتی
اسکات با دمبل
شنادیواری
چالش کرانچ و زیرشکم
چالش چوب
چالش پلانک