سلام عزيز دل
٨٦# روز مانده تا خوش اندامي
ناشتا تخم شربتي و گلاب و آبليمو
صبحانه ٤٠ گرم سنگك با ١٠ گرم پنير
ميان وعده زرد آلو
ناهاربوراني اسفنجاج با دو كف سنكك
ميان وعده هندوانه و آلوچه
شام دونر گوشت بدون نان
آهر سب شير و دارچين
كالري دريافتي ١٢٥٠ از ١٣٠٠
آب ٦ ايوان
ورزشهاي شكم و پهلو، چالش بدون قند
عزيزم اگه قبل از من چالشي گذاشته بوديد ميشه بگيد؟
[QUOTE=145236173]سلام عزیزم خوب بود گزارشت مریم جان.افرین. اره فردا چالش سرکه سیب شروع میشه ب مدت یک هفته. خییی ...[/QUOTE
عرض سلام و ادب مهربون
٨٦# روز مانده تا خوش اندامي
صبحانه به دونه تخم مرغ آبپز ٨٠ كالري
ميان وعده هندوانه و يه دونه آلو75 كالري
ناهار خوراك ماهي با نان ٤٠٠ كالري
ميان وعده سه تا زرد آلو ٦٠ كالري
شام خوراك جگر مرغ 90 كالري
كل كالري ٧٠٠ از ١٣٠٠ ،اولين روز فست
آب ٦ ليوان
ورزش چوب و شكم
سلام گلم
٨٦# روز تا اندام عاليييي
ناشتا معجون خاكشير
صبحانه ٥٠ گرم سنگك با ٢٠ گرم پنير
ميان وعده سيب
ناهار ٦ قاشق پلو با خورشت خوراك چرخكرده
ميان وعده گيلاس
شام دو تكه گوشت با گوجه
آخر شب شير و دارچين
آب ٦ ليوان
ورزشها : ٣٠ تا دراز نشست از شكم و ٣٠ تا از هر پهلو
كالري دريافتي ١٣٠٠ از ١٣٠٠
سلام عزيز دل
٨٦# روز مانده تا خوش اندامي
صبحانه امروز دو كف دست سنگك با يك و نيم نيمرو و خرما و چايي
ميان وعده دو تا خيار، دو تا شليل
ناهار ٧ قاشق ماكاروني و سبزي خوردن
ميان وعده گيلاس و هندوانه
شام ٦ قاشق سوپ و يه دونه خاگينه
امروز كربو زد بالا، جمعس ديگه
آب ٦ ليوان
كالري مجاز ١٣٠٠، دريافتي ١٢٥٠
عزيزم از معرفي چالش زيبايي خيلي ممنونم، همشو حتما انجام ميدم
