سال اول زندگی هفته به هفته

	نسخه قابل چاپ
	برای دیگران بفرستید

کودک شما چگونه رشد می کند؟

هنگامي كه فعاليت كودك شما بيشتر مي شود پوشيدن لباسهاي راحتي برايش بهتر خواهد بود. لباسهاي نرم را براي او انتخاب كنيد كه با حركتهاي او به اين سو و آن سو، روي بدنش خراش و جراحت ايجاد نكنند. لباسهاي گشاد كشي و نازك نيز براي كودك شما مناسب هستند، زيرا امكان حركت را براي او فراهم مي آورد.
از استفاده از اين لباسها خودداري كنيد: لباسهاي زبر يا خراش دار؛ لباسهايي كه كراوات بلند، دكمه يا پاپيون داشته باشند (براي جلوگيري از خطر خفه كردن كودك)؛ هر چيزي كه مانع خواب، چهار دست و پا راه رفتن، بازي يا فعاليتهاي ديگر كودك شما شود.

زندگی شما: خوب غذا بخوريد

مراقبت از كودك خسته كننده است. خوردن غذاي سنگين موجب احساس خواب آلودگي مي شود، بنابراين از غذاها و خوراكيهاي سبك و مغذي استفاده كنيد.
صبحانه را فراموش نكنيد: اگر چه هنگامي كه عجله داشته باشيد، وسوسه مي شويد كه صبحانه نخوريد، اما بدن شما پس از خواب شبانه (يا در برخي اوقات نخوابيدن كامل در يك شب!) به تجديد انرژي نياز دارد. غذاهاي پروتئيني (مانند تخم مرغ) يا كربوهيدراتهايي كه به آرامي در بدن به انرژي تبديل مي شوند (مانند نان با ،رد جوي دوسر) مي توانند انرژي لازم براي تمام طول صبح را تامين كنند.
به تدريج از هرم غذايي بالا برويد: روزانه حدودا 2.5 فنجان از سبزيجات و 1.5 تا 2 فنجان از ميوه براي خانمهايي كه در سن باروري هستند توصيه مي شود. سبزيجات خام را در يخچال خود نگهداري كنيد. سبزيجات خرد شده را به غذاهايي كه تهيه مي كنيد اضافه كنيد. ميوه را مي توان به صورت خشك شده، يخزده يا كمپوت استفاده كرد كه همه اين موارد براي شما سالم هستند. مي توانيد خوراكيهاي سالم و خوشمزه اي از ميوه تازه يا يخزده، آب ميوه يا ماست تهيه كنيد.
از هله هوله صرفنظر كنيد: چيپس و شكلات در ابتدا به شما انرژي مي دهند اما پس از آن موجب مي شوند كه بيشتر از قبل احساس تنبلي و خستگي كنيد. از غذاهاي مغذي تر استفاده كنيد (مانند سيب زميني پخته، ذرت بو داده بدون روغن، بادام يا پسته). هله هوله هاي سالم را در دسترس داشته باشيد: ميوه خرد يا خشك شده، كشمش، تخمه آفتابگردان يا كدو، آجيل مخلوط، تكه هاي نارگيل، زيتون و انواع پنير. مي توانيد از تركيب بعضي از اين مواد با شير، ميان وعده مناسبي براي خود تهيه كنيد.
كربوهيدراتها را با دقت انتخاب كنيد: كربوهيدراتها يكي از منابع اصلي تامين انرژي هستند. پس اگر براي كاهش وزن مي خواهيد مصرف آنها را به كلي قطع كنيد، بهتر است در اين باره دوباره فكر كنيد. مثلا مي توانيد از ماكاروني (بدون سس چرب) يا شيرينيهاي ساده (مانند كراكر يا توك با پنير) استفاده كنيد.
به مقدار لازم آب بنوشيد: آب مورد نياز بدن خود را با نوشيدن مقادير زيادي مايعات و بخصوص آب، تامين كنيد. از آب ميوه هاي 100% طبيعي و نوشيدني هاي انرژي زا نيز مي توانيد استفاده كنيد، اما به ميزان شكر موجود در آنها دقت كنيد و توجه داشته باشيد كه نوشيدني هاي كافئين دار مي توانند موجب از دست رفتن آب بدن شما شوند.