سلام مری جون.
1-کپسول یا قطره شیر افزا بعد از هر وعده غذا(تا روزی 4 بارم اشکال نداره)
2-خوردن مایعات زیاد.(آب میوه خوبه ولی ما اشعیر معجزه می کنه!)
من هر روز با هر وعده غذا مااشعیر می خورم.عالیه
3-سوپ جو.
4-آبگوشت(قلم بنداز توش شیرت اونقدر زیاد میشه که ذوق می کنی)
5-عدسی-عدس پلو
کلا عدس عالیه
6-ماهی (بخصوص کبابی)