قدم 164
وزنم 76
فعالیتم کمه....
خونه دارمم
وزنم 76
فعالیتم کمه....
خونه دارمم
بیاین بگین بهم...
گناه دارم خو
گناه دارم خو
میخوام هفته ای یه کیلو لاغر شم.
چند کالری نیاز دارم؟
چند کالری نیاز دارم؟
اگه میخوای لاغر بشی موقع غذا خوردن اول سالاد بخور یه بشقاب پر بعدش غذا بعور یعنی اول خودتو با سالاد سیر کن بعد با غذا خیلی تاثیر داره
سلام.
عزیزم برای ثابت موندن وزنت باید وزن رو ضربدر 30کنی که میشه2280.انقدر بخوری در روز وزنت ثابت میمونه.
برای لاغر شدن باید وزنت رو ضربدر 20کنی.که برای شما میشه 1520.یعنی اگه روزی انقدر کالری بخوری .نیم تا یک ساعت ورزش کنی هفته ای یک کیلو لاغر میشی.
هر 3.5کیلو که لاغر شدی وزنه جدیدت رو ضربدر 20کن و اونقدر کالری مصرف کن در روز
عزیزم برای ثابت موندن وزنت باید وزن رو ضربدر 30کنی که میشه2280.انقدر بخوری در روز وزنت ثابت میمونه.
برای لاغر شدن باید وزنت رو ضربدر 20کنی.که برای شما میشه 1520.یعنی اگه روزی انقدر کالری بخوری .نیم تا یک ساعت ورزش کنی هفته ای یک کیلو لاغر میشی.
هر 3.5کیلو که لاغر شدی وزنه جدیدت رو ضربدر 20کن و اونقدر کالری مصرف کن در روز
مرسی عزیزم
دوتا مهربون جواب دادن...ده تا صلوات برا سلامتیشون میفرستم.
مرسی عزیزم.ایشالا شما هم همیشه سلامت و خوش هیکل باشی
.اتفاقا صلوات لازم هم هستم.3ساعت دیگه امتحان دارم:)برم بخونم .
.اتفاقا صلوات لازم هم هستم.3ساعت دیگه امتحان دارم:)برم بخونم .
مائده جون من نتونستم درست محاصبه کنم میشه منم کمک کنی
وزنم 70 وقدم 172
وزنم 70 وقدم 172
چه جالب منم دنبال همین بودم
سلام ببخشید با اجازه
دوستای خوبم تعدادی از پالتوهای مزون مه پوش تک رنگ و تک سایز شده و با قیمت بسیار مناسبی تقدیم شما عزیزان میشه
و تمامی تونیک های بافت و ترک زمستانی به قیمت خرید ارائه میگردد
در صورت مایل به ما سر بزنید
http://mahpoosh.blogfa.com/
09382579052
دوستای خوبم تعدادی از پالتوهای مزون مه پوش تک رنگ و تک سایز شده و با قیمت بسیار مناسبی تقدیم شما عزیزان میشه
و تمامی تونیک های بافت و ترک زمستانی به قیمت خرید ارائه میگردد
در صورت مایل به ما سر بزنید
http://mahpoosh.blogfa.com/
09382579052
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
