طی یک ماه میخوام چاق بشم
وزن الانم ۵۰ میخوام تا ۵۵ کیلو برسم میشه؟حتی ورمم باشه اوکیه
پودرجینسیگ قوطیش مشکیه
من پودر گین آپ خریدم. البته دو روزه دارم میخورم. شنیدم باعث چاقی میشه. خامه و پنیر پیتزا هم خیلی چاق کننده هست
اون داروهای ک فوری و خیلی زیاد چاق میکنن ضرر دارن
اما شما ۵کیلو میخای اگ کالری زیاد مصرف کنی میش اره
روزی ۲۰۰۰تا۳۰۰۰تا کالری مصرف کن
خرما بعد ناهاربخور۵تا
غذاهای کم حجم اما پرکالری بخور
شربت شیره انگور بخور
کالری شماری کن با مانکن یا کرفس و زیره
اما ورزش یادت نره برا شکمت
مثلا کرانچ بزن
خب خرمااینانخور ولی حتما کالری شماری کن
قد و وزنتو و میزان فعالیتتو بزن تو مانکن کالری پایه ت رو میگ
و باید بیشترازون مقدار برسونی
مثلا اگ کالری پایه ت ۱۵۰۰تا بود باید ۲۰۰۰تا و۲۵۰۰تا یا حتی بیشتر برسونی هرچی بیشتربرسونی زودتروبیشتر نتیجه میده
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
21 ثانیه پیش
22 ثانیه پیش
22 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
