صبحانه نصف لیوان شیر کم چرب دوتا خرما
میان وعده صبح پنج تا توت فرنگی
ناهار ۸قاشق برنج دوقاشق املت گوجه ۲قاشق ماست محلی
میان وعده ظهر یه عدد خیار یک کف دست نان بربری و یک قاشق نیاز داغ چون دوس دارم🥺و دو قاشق حلوا
شام هم پنج قاشق عدسی و دو کف دست نان بربری و یک لیوان دوغ
در روز میتونم ۱۵۰۰کالری بخورم و الان ۱۰۰۰خوردم