سلام میشه راهنمایی کنین برای عضله سازی در کنار تمرینات بدنسازی چه مکمل هایی باید مصرف کنم؟
وزنم خیلی کمه میخوام وزن اضافه کنم
،👀👀
اول ورزش کن واسه صبحانه خوراک لوبیا و سیب زمینی آب پز
و شیرخشک اپتامیل بخور
ژله ناشتا بخور
سویق گندم و عدس بخور
خرما و کنجد و گردو و تخم مرغ اب پز رو باهم قاطی کن و بخور هم مقویه هم انرژی میده بهت هم زود عضله میاری
کالری شماری کن
مازاد کالری باید بری حدودا ۳۰۰ تا ۵۰۰ تا بیشتر از کالری روزانت
مکمل های گینر هم ۳۰ تا ۴۰ گرم میتونی هر روز مصرف کنی .
کم کم وزن اضافه میکنی .
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
18 ثانیه پیش
21 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
