روزی ۴۵ دقیقه یوگا‌صبح
۱ساعت پیاده روی شب
رژیم ۱۶/۸ ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر چیزی جز اب و چای دمنوش و قهوه نمیخورم
کمخوری‌میکنم
۱۲ ناهار میخورم مثلا بزنج بود۵ قاشق با ۳قاشق خورشت
نان بود ۲ کف
عصرانه یا میوه یا مثلا قهوه و شکلات تلخ یا پاپ‌کرن
شامم نان و برنج نمیخورم سبک مثل عدسی سالاد تخم مرغ ابپز و....
حذف شیرینی‌جات و فست فود و نوشابه و...
۸لیوان اب در روز
من اینکارا بکنم تو ۳ ماه ۳۰ کیلو کم میکنم حتماااا
قد و وزنت چنده خب؟
اگه میخایی با رژیم لاغر شی
پیش یه متخصق خوب برو یه ماه برنامه بگیر بعدش خودت از روی همون برنامه ۳ماه دیگه رژیم بگیر
اگه بخایی منم میتونم یه دکتر که خودم ازش نتیجه گرفتمم بهت معرفی کنم انلاینم فک کنم خدمات بده
توزمان کوتاه وزن زیادی کم نکن باشگاه برو اصولی رژیم بگیر دوچار افتادگی پوست نشی سی کیلو وزن حداقل تو یک سال کم کن نه تو چند ماه به سلامتید اسیب نزن
اگه این کارو رو کنی احتمالا تو۶ ماه کم میشی
ماهاته استاندارش این که ۴ کیلو کم کنی
