میزارم یکم ایده بگیرید🦦
این وعده صبحونه که ۶ و نیم صبح درست کردم میخاستم برم مدرسه😂
برای ناهار کوکو کدو و سبزیجات بود با ی خیارشور و یه قاشق ماست ایسلندی
واسه میان وعده هم از نصف لیوان شیر شکلاتی پروتین میخام مصرف کنم
برای شام هم تصمیمی ندارم هنوز
و تمام🥲
اگر نون و صبح حذف کنی که سرشار از قند هست و فایده ام برای بدن نداره خیلی بهتر جواب میگیره.البته نه فقط صبح کل روز
تخم مرغ ایپز بخور صبحونه انقدر ادمو سیرمیکنه
چن‌کیلویی مگه
من این رژیمو رعایت کنم یکم وزنم میاد بالا بهتر میشم 😂
من پرخوری کردم ناهار تا الان ۱۱۰کالری خوردم
۳۰۰تا محاز دیگ دارم
ک میخام شام قارچ کبابی بخورم درحد ۱۸کالری بعد برم فست
گروه داریم باحاله
شام هم یه لیوان شیر ساده به یه دونه خرما بخور
دو دونه توت 😂
موفق باشی
من چندروزه هوس ماست توت فرنگی کردم
بجای شیرشکلاتی شیرساده بخور....شیرشکلاتی قند داره
فیله بخور کامل شه
اخی خیلی خوبه من قندنمیخورم سه روزع شکمم جمع شده ازبعدازظهرمیخام روغن هم حذف کنم ظهر جات خالی الویه داستم حسابی خوردم
نوش جان منم اضافه وزن دارم از صبح فقط چای خوردم. اصلا حوصله رژیم ندارم میترسم موهام بریزه
کجایی مگه که توت رسیده
