عزیزم کالری شماری نکن
من ۸۰ بودم الان ۶۰ کیلوعم ویکسالونیمه روهمین ۶۰ هستم وخداروهزارمرتبه شکر هیچ عوارضی نداشتم
اگ میخوای ده کیلو وزن کم کنی صد در صد موهات ریزش میگیره ۱۵ روز قبل شروع رژیم مکمل استفاده کن ویتامین دی
من اینجوری کم کردم(شیریجاتو قطع کن بجاش خرما وکشمش استفاده کن روغن کم مصرف کن وسعی کن غذاهات کم روغن وابپزی باشه غذاهای مغازه ای نخور چیپس پفک و..... هفته ای دوبار سالاد بخور سالاد زیاد برای آدم خوب نیست ریزش مو میاره و برنج حتما بخور اما کم هرگز برنج ونونو قطع نکن نون ی کف دست برنج مثلا دوتاکفگیربدون روغن وخورشت کم روغن یاآبپزی...روزی هشت لیوان آب جوشیده ولرم بخور ورزش کن ... خیلی خوب لاغر میشی بدون عوارض