سلام،من هفت هشت ماهه بدنسازی کار میکنم،
اکثر جاهای بدنم عضلانی و ورزیده شده مثل
پاهام،
شونه هام
زیربغل تا کمرم
،
ولی هنوز شکمم و بازوهام شلی دارن،
دوستام میگن این قسمتا دیرتر عضله ای میشن،
شما نظرتون چیه؟تجربه ای دارین؟
اضافه وزن داشتید؟
میدونی اینا دیه ممکنه افتادگی پوست باشه به مرور بهتر میشی. ولی اگه چاق بودی و الان لاغر شدی احتمال برطرف شدنشون به خاطر افتادگی کمتره ولی در کل خوشفرم میشی
بستگی به چربی اون قسمت بدنت داره
من خودم قسمت ران چربیش زیاده هنوزم داخل ران چربی داره
میشه اسم همه دستگاه هایی ک خودت برا فرم دهیت کار کردی رو بگی.ممنون
یه موقعی میاد میبینی اصلا برا هیکل نمیری باشگاه . ولی اونم درست شده. مثلا من خودم دو بچه دارم. 33سالمه همین که با انواع دردها الان حس خوبتری دارم . رو فرمم و سلامتر و ورزیده تر خوشحالم اصلا اعتیاد دارم به ورزش . زیادم درگیر مکمل و رژیم نیستم. هرچی عشقم بکشه میخورم و میسوزه
من قبلاً تی ار ایکس کار میکردم ولی نزدیک یکساله بدنسازی کار میکنم ولی چون پیوسته و نسبتا سنگین کار کردم و اطلاعاتمو بردم بالا نسبتا یه چیزایی بلدم البته انشالله در آینده مدرسه مربی گری میگیرم
دقیقاا ورزش عالیه من خودم پنجاه درصد بخاطر روحیه ام میرم
برا پاها تردمیل شیب بالا، سلام پا ژاپنی،کیک بک،دمبل وسط پا،
لانگز به جلو یا معکوس،پرس پا،اسکات اسمیت،پشت پا،جلوی پا تکی یا دوپا باهم،حرکت ساق پا،
شکم و پهلو: پلانک،پا نود درجه روی زمین یا میله بارفیکس یا دستگاه پاراالل، پیچ کمر،دمبل پهلو تکی،سیمکش پهلو،شکم با دستگاه سیمکش زانو روی زمین،انواع دراز نشست
عضلات سینه: فلای سینه،کراس اور،زیر سینه هالتر،بالای سینه دمبل،شنا سوئدی
زیربغل و پشت:قایقی،زیربغل سیمکش،تک دمبل،دستگاه اچ
سرشانه:سرشانه ارنولدی،هالتر پشت گردن،دمبل موازی،لیفت دمبل،سرشانه نشرخم
بازو:دیپ پشت بازو،کراس اور طناب بالای سر پشت بازو،دمبل نود درجه پشت گردن،جلو بازو سیمکش،جلوبازو لاری،جلو بازو هالتر
اینا که نوشتم تو چهار برنامه اتجام دادم،منظورم اینه یک برنامه یک ماه همه اینارو نداره،به صوزت متنوع هر دوره بعضیهاشو داره،
بیشتر تمرینات با دستگاه سیمکش و دمبل و هالتر هس،گاها هم از قایقی،پرس پا،بارفیکس،دستگاه اچ،فلای،اسکات اسمیت و دستگاه جلو پا و پشت پا استفاده کردم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
38 ثانیه پیش
38 ثانیه پیش
39 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
