سلام به همگی. خانوما من قدم ۱۷۰ هست در ظاهر لاغر دیده میشم ولی پایین تنم خیلی پر هست الان میخوام با رژیم و ورزش تو خونه لاغر شم چون بچه کوچیک دارم باشگاه نمیرم دوچرخه ثابت هم دارم تو خونه میشه راهنمایی کنید روزی چقد ورزش و رژیم جوابگو میشه ؟ وزنم نرماله ولی سایزم بزرگه چون همش پایین تنس دیگه داره توی روحیه م تاثیر میزاره