مانکن نصب کردم بعد قد وزنم زدم بعد ۲۲۷۷ مجازم بخورم ..
حالا این برای ثابت موندن وزنمه یا کم هم میکنم
نمیدونم پس میرم
«جهت اینکه نمیدونم چی بگم»
قد و وزنتو بگو
🤔
ثابت موندنه
چه خبره ۲۰۰۰ کیلو کالری یعنی واقعا روزی این همه میخوری؟؟ به نظرم فردا رو عادی بخور ببین چقدر میشه
نه این برای تثبیت وزنت هست اگه میخوای کم بکنی باید هدف انتخاب بکنی برنامه کرفس که اینجوریه
کوکو خب معلومه به جاش سیب زمینی آب پز میخوردی یا پلو بدون روعن اول ی چرخی بزن تو برنامه ببین پلو بدون روغن از یدونه نون لواش کالری کمتره یک کیلو سیب زمینی آب پز کالری با چند دونه کوکو یکیه چای یا قهوه تلخ کالری نداره یعنی هر وقت گرسنه شدی ی چای کمرنگ بخوری حس سیری هم میده بادمجون کباب کن با پلو بخور یا با ی قاشق روغن یتیمچه کن با پلو سیر دلت بخور چیزی که برام خیلی عجیب بود کالری نان بود واقعا خیلی بالاس اما سیب زمینی خیلی کالری کمه سعی کن به جای نان بیشتر سیب زمینی آبپز و حبوبات پخته و برنج بدون روغن بخوری
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
