جوپرک با شیر بپز بعد عسل بزن بهش بزار نیم ساعت یخچال با گردو و موز و توت فرنگی بخور
میتونی دانه چیا رو با شیر قاطی کنی بزاری دو سه ساعت تو یخچال بعد بهش عسل اضافه بکنی و بخوری
البته میتونی پرک و تفت بدی بهش شیره و کنجد یا مغزیجات بزنی من قبل باشگاه اینو میخورم جوپرک فیبر بالا داره و سیر کننده اس
دیگه خیلی آسونتر هم میتونی رایس کیک بخری با کره بادوم زمینی میل کنی😂