سلام
بچه ها من اندامم خیلی خوبه ولی یکم شکم پهلو آوردم خردادم عروسیمه
مشکل اینجاست که سرکار میرم از 8 تا 5 و تایم باشگاه ندارم چیکار کنم این لعنتی تا خرداد آب بشههههه:(((((((((
منم از۹تا۶سرکارم بعدش باشگاه میرم باشگاه برو خیلی خوبه
نان کمتر بخور
شیرینی جات حذف فست فود کامل حذف برنج و نان محدود لاغر میشی روزی نیم ساعتم یا بیشتر پیاده روی کن
رژیم بگیر خببدون ورزش
ورزشهای شکم از اینستا نگاه کن بزن حلقه هم خوبه ولی باید هر روز انجام بدی
۵ به بعد برو باشگاه ۱تا ۱.۵ بیشتر زمان نمیبره
تو خونه دراز نشست برو
دوچرخه بزن اگه ثابت داری اگر تو حیاط می تونی یا کوچه دوچرخه سوار شو
با ورزش فقط آب میشه رژیم همراه با ورزش
نگاه دانه چیا صبح ناشتا یه لیوان بخور واسه اب کردن شکم عالیه و ظهر پودر سنجد صورتت اب نمیشه شکر قند شیرینی ماکارانی اب هویچ نخور دگ هر چی دوست داری بخور ولی اگه ۷ قاشق برنج میخوری بکن ۴ تا قاشق نان هم بیشتر یه کف دست نخور
من به این شکل توی دوهفته ۴ کیلو کم کردم
به نظرتون رژیم فستینگ باعث میشه صورتمم آب بشه؟
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
