کلا بنظرم
قند شیرینی نوشابه همه چی حذف تنقلاتی
همراه غذا کاهو یا کلم بخور
پلو شش قاشق غذا خوری نهار همراه با خورشت یا مرغ میگو یا ماهی
بعد واسه شام کلا کربوهیدرات مثل نان و یا برنج حذف ولی حتما چیزای دیگه مثل عدسی اینابخور
گشنه ات هم شد طول روز مغزیجات بخور
موفق باشی