دارم سیپروهپتادین میخورم واسه چاقی😣

واقعا ارزششو داره ؟ 

فک کنم بهتر شه

نخوراینو بهترازاینم هست بابا😒

اون خیلی عوارض داره 

 تخت نظر ی دکتر تغذیه رژیم چاقی بگیر انلاین هم میتونی برنامه بگیری

اینجوری هم چند سال بعد بدنت نابوده هم روحیه بچت اون بچه یه مادر شاد میخواد تو خونه 

من قبلا میخوردم رو من اثری نداشت فقط گشنم میشد

چرا اینقدر ناراحت باید راحشو یاد بگیری من قبلا بلد نبودم آنزیمای کبدم بشدت رفت بالا

اگ قرص میخوای بخوری قرص اپل بگیر اگه داروگیاهی عرق یونجه 

اول اینکه حتما باید ورزشو شروع کنی میتونی روزی نیم ساعت تو خونه هم ورزش کنی اگه میخوای بدنت خوشفرم باشه و عضله اضافه کنی بعد متابولیسم پایه تو محاسبه کن فرمول داره یعنی کالری مورد نیاز روزانت و بعد باید بسته به هدفت و سرعتی که میخوای اضافه کنی ی مقدار کالری بیشتر دریافت کنی مثلا من خودم معمولا بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ تا بیشتر دریافت میکنم شروع کن هرچیزی میخوری رو وزن کن و کالریشو حساب کن آخر شب جمع بزن کم کم دستت میاد راحت میشه حساب کردنش ی سایتی هست به اسم مانکن کالری همه ی غذاهارو داره از اونجا ببین برای اشتها قرص نخور فقط تعداد وعده هارو ببر بالا روی پنج شش بار منظورم میان وعدست قبل وعده ها آب و چیز شیرین نخور که اشتهات کور بشه و سعی کندحتما پروتئینت تامین بشه که فکر میکنم حدود ۱.۲ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدنه تو همون سایتی که گفتم مقدار پروتئین هر غذارو هم نوشته طوری برنامه ریزی کن که انواع مواد غذایی تو غذااات باشه از سبزی و تخم مرغ و شیر و حبوبات و مغزیجات و... مقدار مورد نیاز و حد مجاز هر کدومو سرچ کن که به اندازه بخوری همیشه هم سعی کن ی وعده آماده دم دستت داشته باشی یا از قبل برنامه ریزی کن و دیگه اینکه آروم آروم شروع کن و صبور باش زود به زودم خودتو وزن نکن حداقل بذار یک ماه بگذره چون اونطوری استرس به خودت وارد میکنی خلاصه اینکه باید خودت ی پا مربی باشی واسه خودت اطلاعاتتو ببر بالا ببخشید خیلی طولانی شد میخواستم هر چی میدونم منتقل کرده باشم خودم به مرور دستم اومد چیکار کنم امیدوارم موفق باشید