خیلیییییی استرس دارممممممم

💎 تکنیک ریلکسیشن عضلانی پیشرفته (PMR) برای مقابله با استرس

مراحل:

1️⃣ در مکانی آرام و ساکت دراز بکشید.

2️⃣ چشمان خود را ببندید و به مدت 5 تا 10 دقیقه تنفس عمیق انجام دهید.

3️⃣ روی عضلات یک گروه عضلانی خاص (مانند دست‌ها) تمرکز کنید.

4️⃣ عضلات آن گروه را به آرامی و به مدت 5 ثانیه منقبض کنید.

5️⃣ سپس عضلات را به طور کامل به مدت 10 ثانیه شل کنید.

6️⃣ این مراحل را برای تمام گروه‌های عضلانی بدن (دست‌ها، بازوها، شانه‌ها، پشت، پاها و ...) تکرار کنید.

❇️ نکات مهم:

هنگام انقباض عضلات، به تنفس خود توجه کنید و به آرامی نفس بکشید.

در حین شل کردن عضلات، به آرامش و رها شدن آنها توجه کنید.

می‌توانید از یک سی دی یا برنامه صوتی برای راهنمایی شما در انجام PMR استفاده کنید.

✅ مزایای PMR:

این تکنیک به کاهش تنش عضلانی و درد کمک می‌کند.

اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد.

کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

به تمرکز و وضوح ذهنی کمک می‌کند.

هیچ باید بری بدی کنفرانستو ترست بریزه همی

اصلا استرس نداشته باش با اعتماد بنفس هر چی بلدی بگو بچه ها به چپت هم نباشن مهم خودتی نه دیگران

بچه ها وسطش متلک میگن میخندم مسخره بازی درمیارن تا قاطی کنی 

محکم باش 

یاد ی خاطره ای افتادم ی کنفرانس تو درس فیزیک دادم بچه ها مزه پروندن و منم درنهایت ادب جواب دادم و خودمو گم نکردم گ دبیر فیزیک مون آخرش گفت آفرین هم بابت کنفرانس و تسلطی ک داشتی هم اینکه خوب جواب مزه پرونیارو دادی 

های یادش بخیر