یه رژیم سراغ دارید معرفی کنید یکم وزن کم کنم

کتوژنیک

کالری شماری و سالم خوری

اول طبعت مشخص کن، بعدرژیم بگیر

رژیم نه کم خوری ورزش

ماچا عالی هست عالییییی

حذف کربوهیدارت ب کل ( میوه . نون و برنج و شیرینی جات و ...)

والا من یه مدت ول کردم

از فردا میخوام باز شروع کنم

از گوگل  وارد سایت ماچا میشی سوالهای متعددی هم جسمی هم روحی می پرسه جواب سوالا رو میدی بهت رژیم مناسبتو میده خودم در یک ماه باهاش ۴ کیلو کم کردم عجیب این که همه چی هم داره تو رژیم ورزش هم داره یوگا هم داره تو اف خریدم ۸۵۰ 

از شنبه انشالله فستینگ رو شروع میکنم🦦

برنج رو کم کن

به جاش چیزای دیگه بخور...

برای من اینا جواب داده:

کم کردن کربوهیدرات (کتوژنیک نمی تونم و برام سخته) فقط کربوهیدرات کمتر مثلا سعی می کنم جای برنج و پاستا و... غذا رو با سبزیجات بخورم و با گوشت و پروتیین بیشتر

اگر هزینه ی رژیم کم کربوهیدرات زیاد میشه براتون می تونید کربوهیدرات ساده رو کم کنید. مثلا جای نون حبوبات بیشتر بخورید و...

باید اندازه ی غذا رو هم حواستون باشه. من کالری شماری قدیم ها می کردم الان نمی کنم

در کنارش ورزش سبک برای من ایناست: هفته ای دو سه بار پیاده روی طولانی حدود ده کیلومتر. هفته ای یه بار شنا، یه بار یوگا و هر روز هم پیاده خرید رفتن و...

بدون رژیم سخت و کالری شماری همینطوری خوش خوشک ۷ کیلو از تابستون کم کردم. و مهمتر از اون خیلی حس بهتری دارم و بدنم هم فرمش بهتر شده به دلیل ورزش

ورزش کن،رژیم خیلی سخت نگیر اینکه توی یک ماه ۱۰ کیلو کم کنی دوباره برمیگرده،بیشتر هم برمیگرده 

من یه تایمی کالری شماری میکردم با برنامه زیره واقعا جواب بود خیلی خوب بود،ورزش کن،هر روز صبح پاشو برو پیاده روی،کم کن مسیری که پیاده روی میکنی رو تند تر برو و بعد از چند وقت همین مسیر رو بدو،باشگاه بنویس یا توی خونه ورزش کن،برقص 

کم بخور و سالم بخور،سالم خوری خیلی مهمه 

من باشگاه میرفتم ۶۰ کیلو بودم باشگاه رو ول کردم بعد از دو ماه شدم ۶۵ کیلو،بعد بینیم رو عمل کردم و بعدش هم به شدت خیلی بدی سرما خوردم جوری که هیچی نمیتونستم بخورن از شدت گلو درد،دوباره وزنم اومده پایین و شدم ۶۱ انقدر که صعیف شدم،ولی ایشالله دیگه بالا نره